Vytrvalostní sporty

Paradoxně i v našem nejrozšířenějším sportu fotbalu jsou doplňky výživy podceňovány a málo využívány i když i v tomto sportu, který není dominantně založen na rozvoji svalové hmoty a síly, mají své naprosto nezastupitelné místo. Zdaleka si nevystačíme s tolik rozšířenými iontovými nápoji (ty jsou samozřejmě ve sportech tohoto charakteru naprostou nutností), které kromě tekutin nahrazují částečně potřebu vitamínů a minerálií, ale v žádném případě nedoplňují energetické zdroje a potřebu bílkovin pro regeneraci svalové hmoty a síly. Tuto potřebu „kupodivu" (myšleno ironicky) neřeší ani bageta po fotbalovém tréninku či zápase. Organismus v tomto momentě potřebuje něco úplně jiného. Co nejdříve po tréninku či zápase doplnit svalový glykogen, který je dlouhodobou vytrvalostní činností prakticky zcela vyčerpán a nesmíme zapomínat ani na doplnění kvalitních bílkovin.

Firma Promil Vám nabízí široké spektrum přípravků a to jak proteinových, tak sacharido-proteinových (zkráceně gainery), které zcela uspokojí Vaše potřeby na jakékoliv výkonnostní úrovni.

U této skupiny sportů bych chtěl zvláště upozornit na skutečnost, že při dlouhodobé vytrvalostní činnosti nastupuje i nežádoucí proces získávání energie – tak zvaná glukoneogeneze (tvorba cukrů z necukerných zdrojů). Bohužel se tak děje i rozkladem bílkovin jejich přeměnou na cukry a tím dochází k destrukci svalové hmoty – a to zvláště tehdy, když už je svalový glykogen téměř vyčerpán! Z této skutečnosti o to více vyplývá nutnost co nejrychlejšího doplnění svalového glykogenu po tréninku (jinak může pokračovat katabolický proces štěpení svalových bílkovin) a snaha nahromadit ho co největší množství. Čím více cukrů po vyčerpávající vytrvalostní námaze přijmeme, tím se zvýší jeho zásoba ve svalové buňce – proces tak zvané glykogenové superkompenzace: stálé zvyšování jeho zásob.

Pokud se Vám podaří přijmout nejméně 1 gram sacharidů na 1 kg tělesné váhy v průběhu dvou hodin po tréninku či zápase, udělali jste to nejlepší pro regeneraci. Svalovou hmotu musíme co nejvíce chránit před negativními dopady glukoneogeneze a to příjmem větvených aminokyselin (BCAA)! V tomto případě zvláště vystupují do popředí proteinové koncentráty firmy Promil, protože syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) obsahuje ve svém proteinovém podílu třetinu větvených aminokyselin! Zvláště přípravek Whey Protein je v tomto směru ideální. Potřeba bílkovin je ale samozřejmě nižší než u sportu s vyšším požadavkem na rozvoj síly a svalové hmoty, pohybuje se mezi 1,2 až 1,4 gramů na 1 kg tělesné váhy.

Jaké schéma použití přípravků Vám tedy doporučujeme?

Už jsem více méně naznačili jaké jsou limitující problémy v této skupině sportů: bezpodmínečné doplnění a maximální naplnění svalové buňky glykogenem (přímá úměra určující kvalitu vytrvalostního výkonu) a dostatečný příjem bílkovin – ne nadbytečný - s maximálním obsahem větvených aminokyselin.

1) Příjem gaineru místo snídaně
(Laktofit 15, Euro Gainer, Laktosport).
Pokud vynecháte snídani rozhodně nepříznivě ovlivníte zásoby energie pro trénink či zápas.

2) Příjem gaineru před tréninkem či zápasem.
(Laktofit 15, Euro Gainer, Laktosport).
Jedna hodina před tréninkem či zápasem je ideální doba na doplnění energie pomocí rychle stravitelných sacharidů.

3) Příjem gainerů po tréninku (Laktofit 15, Euro Gainer, Laktosport) je naprostou nutností pro dokonalé zotavení a doplnění energetických zásob. Čím dříve zahájíme konzumaci gaineru, tím lépe. Nejde jenom o jednorázové vypití nápoje, ale o průběžnou konzumaci v průběhu dvou hodin.

4) Příjem proteinového koncentrátu po tréninku.
(Whey Protein, Super Protein).
Nutné pro regeneraci svalové hmoty a pro zabránění potréninkového katabolismu. Můžeme přidat přímo do gaineru či použít zhruba hodinu po tréninku.

5) Druhá večeře před spaním použitím gaineru.
(Laktofit 15, Euro Gainer, Laktosport).
Pokud byl trénink či zápas obzvláště vyčerpávající, je tato fáze velmi vhodná. Rozhodně po vyčerpávajícím vytrvalostním výkonu příjem cukrů před spaním „nepůjde do tuků".

6) Použití dalších doplňků výživy.
Do popředí se dostávají přípravky, které zlepšují aerobní výkonnost tím, že optimalizují spalování tuků a šetří svalový glykogen. To je velmi důležité právě pro jeho velmi omezené zásoby. Proto je možné doporučit karnitin (L-Carnitin 66.666 nebo L-Carnitin kapsle) a Fat Burner. Jak je již v textu zdůvodněno, je velmi vhodné použití větvených aminokyselin (BCAA Maximal) před tréninkem či závodem. K urychlení regenerace a posílení imunity lze doporučit glutamin (L-glutamin Maximal). Protože zvláště u této kategorie vytrvalostních sportů velmitrpí pohybový aparáte (klouby, šlachy, vazy) je velmi vhodné používat jak prevenci kolagenní hydrolyzát (Gelatina + Coral calcium).

Podrobnější informace o daných přípravcích (popis, dávkování) získáte „kliknutím" na název přípravku.
Veškerá doporučení jsou všeobecná a mohou existovat velké odchylky v použití přípravků vyplývající z odlišnosti každého jedince a jeho výkonnostní úrovně.