Silové a silově-rychlostní sporty

Skupina silových a silově-rychlostních sportů je charakterizována krátkodobým, velmi intenzivním zatížením, při kterém naprosto převládá anaerobní získávání energie bez dostatečného přísunu kyslíku. Tedy se jedná o převažující anaerobní způsob získávání energie. Tyto sporty jsou charakterizovány nejvyšší potřebou bílkovin mezi všemi sportovními odvětvími, ale zároveň i nutností vysoké konzumace sacharidů, protože ty jsou v podstatě jediným energetickým zdrojem svalové práce v těchto sportech (ne tuky).

Důvodem jsou vysoké požadavky na regeneraci a tvorbu svalové hmoty a doplnění vyčerpaného svalového glykogenu.

Tolik oblíbené a používané iontové nápoje řeší pouze pitný režim a nahrazují kromě tekutin částečně ztrátu minerálií a vitamínů, ale v žádném případě nedoplňují energetické zdroje a již vůbec ne potřebu bílkovin pro regeneraci svalové hmoty a nárůst síly a svalového objemu. Procentuelně by se množství bílkovin mělo pohybovat mezi 20 až 30% energetického příjmu. Tedy se neobejdeme bez použití proteinových koncentrátů.

Protože prakticky výhradním zdrojem energie jsou sacharidy ve formě svalového glykogenu je namístě i použití sacharido-proteinových koncentrátů.

Firma Promil Vám nabízí široké spektrum přípravků, které zcela uspokojí Vaše potřeby od průměrné závodní úrovně až po špičkové sportovce. Množství přijatých bílkovin by se mělo pohybovat kolem 2 gramů (u silově rychlostních sportů) až po 2,5 gramů (u typicky silových) na 1 kg tělesné váhy, což zdůrazňuje nutnost použití proteinových koncentrátů. Tím, že jejich základem je syrovátková bílkovina, dochází k jejich velmi rychlé stravitelnosti a vstřebatelnosti a možnosti použití i relativně těsně před tréninkem (zhruba 1 hodinu).

Proteinovými a sacharido-proteinovými koncentráty (gainery) můžeme hradit až polovinu potřebného množství bílkovin. Při jejich příjmu platí zásada často (pokud možno každé tři hodiny) – organismus si nedokáže bílkoviny ukládat do zásoby - ale málo (nepřekračovat dávku 40 gramů „čisté" bílkoviny) – limitováno omezenou kapacitou trávicího systému.

A jaké konkrétní schéma použití našich přípravků Vám doporučujeme?

1) Příjem proteinového koncentrátu ihned po probuzení.
(Whey Protein, Super Protein, Laktofit 50, Whey protein 80).
Tato první dávka „rozběhne" anabolické procesy v organismu po několika hodinách spánku bez příjmu bílkovin, kdy je hladina aminokyselin v krvi na nejnižší úrovni.

2) Příjem sacharido-proteinového koncentrátu místo snídaně.
(Laktofit 15, Euro Gainer, Laktosport).
Nouzová, ale zcela plnohodnotná varianta, kdy z časových důvodů, či z ranního nechutenství, nejste schopni zkonzumovat sacharidovou snídani. Následuje cca 30 minut po konzumaci proteinového koncentrátu.

3) Příjem proteinového koncentrátu místo svačiny.
(Whey Protein, Super Protein, Laktofit 50, Whey protein 80).
Můžeme tím nahradit příjem bílkovin z přirozených zdrojů.

4) Příjem sacharido-proteinového koncentrátu před tréninkem.
(Laktofit 15, Euro Gainer, Laktosport).
Vzhledem k vysoké intenzitě zatížení a jeho relativní délce dochází k vysokému vyčerpání svalového glykogenu, proto nesmíme připustit možnost, že zásoby svalového glykogenu nejsou zcela naplněny. Použití je tedy velmi vhodné cca 1 hodinu před tréninkem.

5) Použití sacharido-proteinového koncentrátu po tréninku.
(Laktofit 15, Euro Gainer, Laktosport).
Snad nejdůležitější fáze příjmu, protože svalový glykogen je vyčerpán a je potřeba co nejrychleji „nastartovat" anabolické procesy (doplňování svalového glykogenu) a přerušit katabolické procesy. To je rozhodující pro regeneraci svalové hmoty a již tato fáze ovlivňuje kvalitu příštího tréninku! Množství závisí na stavu vyčerpanosti a rozhodně na něm nešetřete. Příjem 1 gram sacharidů na 1 kg tělesné váhy v průběhu dvou hodin po tréninku je zcela přiměřený!

6) Použití proteinového koncentrátu před spaním.
(Night Protein).
Zabrání noční katabolizaci (odbourávání) svalových bílkovin ve spánku a umožní pokračující regeneraci svalové hmoty.

7) Použití dalších doplňků výživy.
Velmi vhodné je zařazení kreatinových cyklů, které zvýší energetický obsah svalové buňky a tím přispějí k nárůstu síly a svalové hmoty (Creatin 99 500 monohydrate, Creatin 650). Regeneraci po tréninku či závodě je vhodné podpořit glutaminem (L-glutamin Maximal). Pokud je trávicí trakt příliš zatížený velkou potřebou bílkovin, je možné jejich příjem částečně nahradit komplexními aminokyselinami, které se nemusí trávit, ale přímo se vstřebávají (Amino 10 000 Maximal).

Podrobnější informace o doporučovaných přípravcích (popis, dávkování) získáte „kliknutím" na název přípravku.
Veškerá doporučení jsou všeobecná a mohou existovat velké individuální odchylky v použití přípravků i vzhledem k odlišné výkonnostní úrovni a cílům každého jedince.