Zdravotní problémy ve vztahu k posilovacímu tréninku, aerobním aktivitám a k použití doplňků výživy

Zbytečně jste se vystrašil. Ano, tato informace v rámci rozhovoru s Tomášem Lukáčem (myslím si, že se jedná o toto) proběhla a ten rozhovor jsem navíc dělal já, ale následujícími řádky Vás chci uklidnit. Je pravdou, že při zpracování jakýchkoliv živin trávicím traktem a poté v průběhu metabolických procesů využití těchto živin vznikají odpadové produkty -to je totiž základní vlastnost živých organismů. A těchto odpadových produktů se tělo musí dle stupně jejich nebezpečnosti nebo toxicity co nejrychleji zbavit. k tomu slouží vylučovací systém a to trávicí a močový trakt. Je opravdou, že rozpadem bílkovin vzniká kromě jiného čpavek, protože bílkoviny obsahují dusíkaté látky a jejich rozpadem se uvolňuje čpavek, který je ovšem bunečný jed a organismus ho musí co nejrychleji detoxikovat a v játrech přeměnit na neškodnou močovinu a prostřednictvím ledvin vyloučit ve formě moči. To je naprosto obvyklý a normální proces, který ovšem vzniká i tehdy, když neberete žádné proteinové koncentráty a pouze bílkviny přirozeného původu - tedy s proteinovými koncentráty to nemá nic společného. Určité riziko přesycení organismu dusíkatými látkami vzniká při nadbytečném příjmu bílkovin, což je s ohledem na jejich eminentní význam v tvorbě svalové hmoty dost častá záležitost -ale musím ještě jednou zdůraznit, že se jedná o předávkování a to dlouhodobé. Ale co je vlsatně předávkování, jak ho poznáte? Neexiostuje totiž žádný předpis pro konkrétního jedince, kolik bílkovin například Vy osobně potřebujete na uspokojení potřeb růstu svalové hmoty a vůbec celého organismu. Vychází se pouze ze zkušenosti a z metody pokusů a omylů. Máte při příjmu bílkovin soustavné trávicí potíže . průjmy, nadýmání apod.? Pak je přavděopodobné, že bílkovin máte ve stravě příliš moc a jejich příjem převažuje nad enzymatickou kapacitou trávicího traktu. Naopak je v8s švalový rozvoj neuspokojivý i při intenzivním, soustavném a metodicky sorávě sestaveném tréninku, neroste nebo dokonce klesá Vaše síla, stagnujete? Pak je možné (ale ne jisté), že máte ve stravě nedostatk bílkovin a musíte svůj jídelníček analyzovat s spočítat si bílkoviny. Výživoví odborníci se v naprosté většině shodují, že optimální příjem bílkovin je kolem 2 gramů na 1 kg tělesné váhy a to je tedy výchozí množství, které byste měl používat, ale optimum pro Vás může být i vyšší,ale i nižší - to si mjiž musíte vyhodnotit dle reakce organismu sám. Opět zdůrazňuji,že to se samotnými proteinovými koncentráty nemá nic společného, ale je pravdou, že s jejich pomocí se můžete snadno předávkovat, protože koncetrace bílkovin je zde několkanásobně vyšší než u přirozených zdrojů - tedy zvláště jednorázová dávka může být nadměrná. Z tohoto pohledu Vám nedoporučuji překročit množství čisté bílkoviny 40 gramů, ale lépe se držte hodnoty 30 gramů jednorázově. . samozřejmě se v prášku toto množství dá poměrně přesně určit.

Přiznám se, že o skákání přes švihadlo na neestabilním povrchu slyším poprvé a opravdu nevim, že se něco takového praktikuje. Bohužel nevím o nikom, kdo by takovouto aktivitu prováděl a tak se k tomu nemohu fundovaně vyjádřit. Mne to připadá jako nesmysl a příliš velké riziko zranění šlach oproti klasickému skákání. Nárazy, dopady jsou pro šlachy tím největším zatížením a zvýšené zatížení šlach představuje i normální skákání natož na balančních plochách.

Váš dotaz patří do té skupiny dotazů, které je třeba řešit přímým posouzením skutečnosti, tedy vyšetřením se stanobvením diagnózy tohoto stavu. Doporučoval bych nechat se vyšetřit od ortopéda, který jedině může fundovaně analyzovat Váš problém. Je otázkou, zdali se tyto disproporce objevily až po zahájení tréninku - tedy jestli jsou následkem špatné techniky cviků a nepříměřených vah, které používáte - to samozřejmě nevim. V každém případě byste měl zaměřit svoji pozornost na správnou techniku cviků a snížit používané váhy. Ovšem je i možné, že tyto disproporce jsou již dávno před tím, než jste začal cvičit a teprve teď jste si toho všiml. Jedno ramerno výš než to druhé, to opravdu může být následek nerovnoměrného topnusus horní oblasti trapézového svalu, který má v horních partiích značnou tendenci ke zkracování a většina cvičenů tento rpoblém nesprávným posilováním ještě zhoršuje. Často začátečníci nesmyslně zařazují cvik krčení ramen s velkou činku (nebo s jednoručkami), místo toho, aby se snažili tento sval protahovat a všnovat se svalům s tendencí k ochabování. Trapézy velmi často zatěžujeme i nechtěně, nevědomky, protože krčíme rameny i při cvicích, kdy to není vhodné - často při cvicích na záda (stahování kladky vsedě a to jak ze shora, tak se spodní kladkou), ale i na na ramena přio upažování, kdy máme tendenci zvedat ramena,při bicepsových zdvizích ve stoji s velkou činkou a našla by se řada jiných cviků. Platí příkaz a ten si zapamatujte: ramena od uší. Je třeba neustále postavení ramen kontrolovat a opravdu cíleně tlačit ramena směrem dolů, jinak je vystavujete neustálému napětí a tím se problém s trapézy a jejich zkrácení neustále zhoršuje. Proto pro trapézy (horní část) platí:protahovat, protahovat a ještě jednou protahovat! Naštěstí je protahování velmi jednoduché a dá se dělat kdYkoli a kdekoli. Stačí jenom semknout ruce v týlu hlavy a tahem pomalu protahovat 10 až 20 vteřin dopředu a poté uchopit hlavu jednou rukou v oblasti ucha a snažit se tahem ruky o maximální úkon. Samozřejmě vystřídáme ruce a tah s úklonem hlavy provádíme na obě strany. Vhodná je i metoda postizometrické relaxace, kdy úklonům hlavy předchází silný tah za hlavu a poté protažení. Co se týče tvaru prsních svalů, jejich odlišnosti pravého a levého, tak tvar je daný geneticky, a těžko ho změnit. Ovšem třeba to tak není, protože nemohu hodnotit vizuélně.

Již jsem na tutu respektive otázku podobného charakteru odpovídal. Asi v tom smyslu, že není třeba se této ztráty svalové hmoty obávat. Doba přerušení cvičení je příliš krátká na to, aby tento úbytek byl nějak dramaticky. Spíše je problém v psychické oblasti, protože na pravidelný trénink vzniká závislost a když ho ze dne na den přeruším, tak to vyvolá abstinenční syndrom - minimálně špatnou náladu. Samozřejmě, že úbytek svalové hmoty nastane, tomu nezabráníte,protože cvičení je hlavním podnětem k růstu svalů a pokud svaly nezatěžujete tak atrofují a to i v případě, že budete dodržovat kvalitní stravovací program. Přesto se dá v obloasti výživy udělat taková opatření, aby se tyto ztráty co nejvíce minimalizovaly. Ovšem nejde jenom o to, často je větším problémem nahromadění podkožního tuku při přerušení pravidelného tréninku,protože v+ětšina lidí si neupraví stravu snížením kalorického příjmu, tedy v prvé řadě sacharidů. Váš energetický výdej se tedy prudce sníží a při absenci pohybu je třeba opravdu příjem sacharidů - tedy hlavně příloh minimalizovat a nahradit je zeleninou (pokud možno). Tedy v prvé řadě musíte zabránit nárůstu podkožního tuku, protože toho se člověk poměrně těžko zbavuje a tento nárůst může být v průběhu několika týdnů při nezměněné výživě i o několik kilogramů. Abyste udržel co nejvíce svalové hmoty, tak nesnmíte zanedbat příjem kvalitních bílkovin a to buď pomocí proteinových koncentrátů s minimálním příjmem sacharidů (Whey protein 80 nebo Super protein 70 a na noc Night protein),pokud by to v nemocničním prostředí nebylo možné, tak se vemte sebou komplexní aminokyseliny (Amino forte) a bwerte je dle toho, kolik bílkovin bude obsahovat přirozená strava a hlavně si aminokyseliny berte mezi jídly, aby mezi příjmem bílkovin (aminokyselin) nebyla pokud možno delší pauza než tři hodiny. Tím do určité míry zabráníte kataboliscvkým procesům spojeným s atrofií svalových bílkovin. Ale ještě jednou zdůrazňuji, této ztráty se nijak neobávejte, protože jakmile začnete cvičit (ovšem opatrně a nesmí Vás napadnout snažit se používat stejné váhy a stejnou intenzitu tréninku jako před jeho přerušením!), tak se velmi rychle - věřím tomu tak do měsíce, vše vrátí na původní hodnoty, ale nesmíte to uspěchat, protože hlavně pomocný aparát - tedy šlachy a úpony, byste si mohl poškodit či zanítit.

Jak jste Mutant Mass dávkoval, to jste nenapsal a tak jste mne nechal v tomto ohledu spekulovat a je jasné, že jsem Vaše problémy přiřadil právě k tomu doporučovanému nesmyslnému dávkování. Co se týče Monster Mass, tak informace o něm jsou velmi sporadické a navíc jsem nenašel jeho konkrétní složení a poměr sacharidů a bílkovin. Nevim, ale nepředpokládám, že se bude nějak výrazně odlišovat od jiných gainerů. Hlavně aby se Vaše problémy odstranily a pokud byste je měl i nadále je třeba určit problém - může to být alergie na jakýkoliv komponent, proto bych vám radil používat gainery co nejjednoduššího složení, aby se dal takový alergen snadněji vystopovet než v případě, že používáte multikomponentní přípravek s velkým počtem různých složek, které stejně často mají pouze "kosmetickou" funkci. Tedy v případě pokračujících prlblémů musíte navštívit Vašeho ošetřujícího lékaře.

To se nic neděje, Zařazení otázek do kategorií má jen orientační charakter.

Je zjevné, že Vám není jasné, co výše uvedené sacharidy vlastně jsou a jakou mají úlohu v organismu. Protože sacharidy představují společně s bílkovinami hlavní makroživinu, která má v posilování a kulturistice eminentní význam, je třeba se s nimi trochu důkladněji seznámit. Sacharidy představují základní zdroj energie v kultutristice, protože Vaše schopnost intenzivně a po přiměřeně dlouhou dobu trénovat úzce závisí na množství svalového glykogenu v buňkách, což je zásobní cukr. Sacharidy dle jejich struktůry dělíme na čtyři základní skupiny:1) monosacharidy neboli jednoduché cukry, které se skládají pouze z jedíné molekuly cukru a organismus je nemusí trávit a přímo se vstřebávají do krevního oběhu - je je velmi důležitá vlastnost,protžoe po jejich příjmu musíte počítat s velmi rychlým vzestupem hladiny krevního cukru a tím i inzulinu. Tyto sacharidy jsou velmi vhodné příjímat po tréninku právě pro tuto jejich vlastnost, ale ne v jinou dobu. Do této skupiny řadíme Vámi zmiňovanou glukózu (dextroza je pouze jiné označení pro glukózu). V čem je obsažena vyplývá z označení hroznový cukr - tedy nejvíce se vyskytuje v hroznovém víně, ale je základní součástí (společně s fruktózou a sacharózou) prakticky v každém ovoci. 2) disacharidy  jsou složeny ze dvou molekul jednoduchých cukrů a proto je trávicí systém již musí štěpit - jedná se hlavně o sacharózu - tedy nejpouživanější řepný cukr a laktózu (mléčný cukr), tyto cukry nejsou ve sporotvní výživě příliš vhodné. 3) oligosacharidy jsou jślože ze třech až 10 jednotek jednoduchých cukrů - a jsou to cukry v luštěninách pro člověka nestravitelné, tedy z hlediska sportovní výživy mají význam pouze jajko vláknina, ale může způsobit i nadýmání a trávicí problémy - sem patří z větší části i inulin na který se ptáte a je složen z více molekul fruktózy, protože je inulin i dost sladký - jedná se o zásobní cukr obsažený v kořenech některých rostlin,především hvězdnicovitých (npaříklad pampeliška, smetánka poad.), průmyslově se získává z kořene čekanky (cikorka. Pro člověka je inulin nestravitelný a má proto nulovou kalorickou hodnotu, ale je má sldakou chuť a tak se někdy používá jako nekalorické sladidlo - a je použit i v Mutant Massu - a může vyvolávat pro svoji nestravitelnost (funguje jako jemná vláknina) trávicí potíže a nadýmání (!). Čtvrtou skupinou jsou polysacharidy, které představují vysoký počet glukózových jednotek (několik set) a jsou to vlastně škroby .například bramborový škrob, kukuřičný škrob a pod. Jsou obsaženy ve všech moučných výrobcích - tedy jsou základní složkou mouky a následně pečiva, těstovin, ale jedná se i o rýži apod. Ty se využívají ve sprtovní výživě ( a nejenom v ní) nejvíce. Zvlaštní poskupinou jsou maltiodextriny, které představujíštěpené škroby a získávají se právě štěpením bramborového škrobu -je to tedy umělý výrobek v přírodní formě se nevyskytující - ten bývá rovněž základní součístí gainerů,protože nětšinou řádné trávicí potíže nevyvolává a podstatně snadjěi se tráví a vstřebává než škroby. Můj názor na Vaše problémy je ten, že problém je v přípravku Mutant Mass a to ne aniv jeho složení, ale v nesmyslně vysokém doporučeném dávkování, po kterém by se pos... i slon. 52 gramů bílkovin a 175 gramů sacharidů v jedné dávce je naprostý nesmysl a musel byste mít trávicí trakt jak krokodýl, akyste toto množství bez následků strávil . Dioručui jednorázově přijmout nejvíce 40 gramů bílkovin a kolem 1 gramů na 1 kt tělesné váhy sacharidů po tréninku a toto možství rozmíchat ve vodě a pomalu popíjet. Dopručuji Vámpoužít Super gainer 15 a to od dvou dio čtyřech odměrek).  

Více kompetentní k řešení tohoto problému by byl ortoped, protože v prvé řadě je třeba zjistit, jaký je současný stav Vašeho ramene a jak jsou zhojené svalové úpony a vazy nebo jestli mělo Vaše zranění nějaké trvalé následky. To se dá s určitostí zjisti pouze ultrazvukem ramene a na základě toho dále postupovat. Rameno je nejnáchylnější kloub v lidském těle na zranění a to zvláště při posilování a kulturistice,protože musí zajišťovat pohyby paže do všech světových stran. Z tohoto důvodu má mělkou kloubní jamku a to vede často k jeho vykloubení. Na jeho stabilitě se podílí značnou měrou i řada svalů, které se zde vyskytují a jsou to především svaly rotátotové manžety, kterým člověk při posilování nevěnuje téměž žádnou pozornost - jední se o sval nadhřebenový (podílí se na upažování hlavně v jeho počátcích), podhřebenový ( vykonává vnější rotaci ramene), malý sval oblý (opět vnější rotace) a sval podlopatkový ( vnitřní rotace ramene). Tyto svaly se pro dobrý funkční stav ramen doporučuje speciálně posilovat a zařadit cviky, které tyto rotátorové manžety posilují. Alespoň jeden cvik: klekněte si před rovnou lavičku (kolmo na ni), uchopte jednotruční činku a naslokří položte na lavičku a paži ohněte do pravého úhlu. Paži s činkou spousťte na lavičku a zvedáte ji obloukovitým pohybem, rotací do kolmé polohy - jedná se o vnější rotaci ramene. Poté činku zase obloukovitým pohybem spusťte na lavičku. Proveďte 10 - 12 opakování a vystřídejte paže. Zařaďte tři série dvakrát týdně. Dále doporučuji v každém případě doporučuji kloubní výživu hydrolyzovaný kolagen (přípravek Gelatine), který berte neustále, Dvakrát do roka po dobu dvou až třech měsíců doporučuji i výživu kloubních chrupavek, které se při cvičení silně opotřebovávají (Glukosamin + CC). Jnak samozřejmě musíte být opatrný a zařazovat cviky, kdy Vás to nebolí a spíše se cviků nad hlavou vyvarovat nebo Vás musí spolucvičenec pozorně kontrolovatav případě problémů činku odebrat. Asi nemusím připomínat, že se musíte pravdu důkladně rozcvičit a nejenom svaly, ale i šlachy důkladně prokrvit. Proto raději dělejte vyšší počty opakování s lehčí vahou - minimálně dest v sériích.

Tréninkový plán v domácím prostředí se musí vytvořit nazákladě konkrétních odmínek, které máte. Nevim jaké máte činky a předevšímjestli jsou nakládací,protože pokud ne, tak v podstatě Vám trénink nemůže přinést dlouhodobé úspěchy, protože brzy dospějete ke stagnaci, když nemůžete zvyšovat váhu činek - a to je základní podmínkou nárůstu svalové hmoty a síly. I když se v podmínkách na cvičení maximálně uskrovníte, tak potřebujete ještě alespoň universálnní lavičku na které můžete sedět a ležet a nastavovat ji pod různým ůhlem . jinak například nemůžete vůbec procvičit prsní svaly. Samozřejmě i pouze s jednoručními činkami (nakládacími) se dá sestavit hodnotný trénink celého těla. Pokusím se vyjmenovat alespoň některé, pro Vás vhodné,cviky. ramena: tlaky s jednoručkami v sedě na židli (lavičce - lépe s opřením zad), Arnoldky (tlaky s vytáčením), upažování ve stoji, upažování v předklonu v sedě,předpažování s jednoručkami, prsní svaly bez lavičky prakticky nemožné s činkami, pouze je možé vělatkliky (široký úchop) nebo upažovat vleže na zemi na zádech, dělal jsem to i na starém žehlicím prkně opřené o židli či gauč (imitace šikmé lavice) a zde je možné dělat jak tlaky, tak upažování, bicepes s jednorčuními činkami ve stoji či v sedě, a koncentrovaný zdvih v sedě o koleno, triceps - extenze v sedě s jednoručkou za hlavou, vleže na zemi francouzské tlaky, kick-back, zadní kliky mezi dvěma lavičkami, kliky na zemi - užší úchop, záda - shyby a zase shyby, hlavně na široký úcho - ti jsou ty nejlepší cviky a k tomu přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o židli jednou rukou. Břicho je možné dělat doma velmi kvalitně . hlavně zkracovačky a obrácené zkracovačky, sedy-lehy a s vytáčením, zvedy nohou vleže, metronomy, přednožování ve visu na hrazdě či krčení kolen ve visu - těch možností je mnoho. Nohy - dřepy s jednoručkami, výpady a vystupy na židli, vypony s jednoručkou (chodidlo na schodě). Na každou partii si vyberte dva cviky po třech sériích a po 10 až 12 opakováních. Cvičte ne častěji než obden. Cviky je třeba se naučit dle publikace (internet) nebo nejlépe aby Vám je někdo ukázal. Pozor na ramena, bolesti zde mohou mít celou řadu příčin, ale většinou se jedná o záněty svalových úponů, což kromě klidu vyžaduje nějaké protizánětlivé masti (Ibalgin gel Dogit apod.) a doporučuji návštěvu ortopeda a používat kloubní výživu (Gelatina a dvakrát ročně kůru Chondroitin + Coral calcium).

Mohl bych odpovědět velmi krátce: ano,je to možné, ale takto Váš dotaz nechci odbýt. Nejsem si jistý, zdali si uvědomujete, jaká zdravotní rizika použití anabolických steroidů představuje. Pokud ne, tak doporučuji ser podívat na některé z dřívějších odpovědí v kterých jserm se touto problematikou zabýval - a bylo jich hned několik a c nedávné době - konkrétně například i Naposimem. Jistě jsou i situace, kdy je možné trochu "zamhoužit oči" a jejich použití ne doporučovat, ale třeba tolerovat. Ať se nám to líbí nebo ne, tak většina závodních kulturistů a to zvláště na té nejvyšší úrovni anabolické steroidy (AS) a jiné dopingové látky bere - to si musíme upřímně říci, že fyziologickými prostředky se tak enormní svalová hmota vybudovat prostě nedá a vytvaorvat ji do závěrečné závodní formy již vůbec ne (ovšem použití AS platí i pro celou řadu jiných sportů). Je ovšem i celá řada i kondičních cvičenců, kteří po nich "sáhnou" po letech pravidelného tréninku a při neschopnosti překonat stagnaci v růstu. Přínosy na rizika jsou na zvážení každého daného jedince. Vždyť je každý dospělý uživatel svéprávný. Ovšem "oetvírá se mi kudla v kapse" když slyčím o případech dorostenců a začítečníků, kteří dříve než začnou vůbec vážně cvičit, tak se nejrpve zajímají o to, jak by svůj svalový růst podpořili, aby se nemuseli úpříliš namáhat a aby vše šlo co nejrychleji - tak to je cesta "do pekel". Dpufám tedy, že patříte mezi rpozumné jedince s mnohaletými zkušenostmi s tréninkem, odpovídající výkonností a že vše máte opravdu bedlivě zvážené. Přesto doporučuji Vaše rozhodnutí pokud možno přehodnotit. Měl bych konkrétně připomínky k přípravku Omnadren ( o Naposimu jsem psal nedávno), ten je v podstatě čtyřlsožkový testosron, který má celou řadu "nešvarů", které jsou jednak společné s ostatními AS, ale zde se projevuje navíc až extrémní zavodnění podkoží - tedy musíte počítat se značně zavodněným a odulým vzhledem a to iv obličeji - často se používá pojem "vodnatá hlava". Je tedy otázkou z dali si tuto až defiormaci zjecu přejete, protože po vysazení prepárátu dojde sice k odvodnění, ale tím i ke ztrátě obejmů svalů a samozřejmě i ke ktrátě svalové hmoty. Velmi nepříjemný estetický defekt je steroidní akné, které bývá velmi silné. Takže to vše je třeba vzít v úvahu. Kombinaci s doplňky výživy je třeba vždy zvažovar případ od případu, ale nevim. o žádném suplementu, který by byl při vzájemné kombinaci nějak rizikový. NO Boostery mezi které NaNOvapor patří zvyšují značně prokrvení svalstva a tak jsou velmi vhodné před tréninkem a pro zlepšení výživy svalů. Jen bych chtěl upozornit, že výrobce - firma MuscleTech, má velmi nabubřelé reklamy, které účinnost jakéhokoli jejich přípravku značně nadhodnocují, takže nevěřte zdaleka všemu, co e v jejich reklamách psáno...

Sice nejsem lékaž a již vůbec ne Váš očetřující lékař a tak samozřejmě se nemohu k tomu fundovaně vyjádřit, ale myslím si, že můžete věřit svému lékaři, že vše bude bez problémů a že operace nezanechá žádné následky. Nevim o nikom u koho by hemoroidy se vytvořily na základě posilovacího tréninku. Spíše tím trpí cyklisté. Mám kamaráda, který byl s tímto problémem také na operaci a nemá již žádné problémy a dělá nadále cyklistiku na dost vysoké úrovni a cvičí rovněž zcela bez problémů. Neznám důvod, proč by tomu tak nemělo být, ale rozhodně jserm se touto problematikou nezabýval. Jen mohu dosvědčit na tomto jediném, mně známém případě, že opravdu po odpoperování žádné problémy ten dotyčný nemá. Posilování nabízí dostatečné spektrum cviků, které i při nějakém případném omezení umožní nadále cvičit - ale jak říkám, jsem toho názoru, že budete moci cvičti bez jakýchkoliv problémů.

Problémy které popisujete jsou typické pro zánětlivé nemoci trávicího traktu pod zkratkou IBD, což znamená v překladu idiopatické střevní záněty a konkríétně se jedná o Crohnovu chorobu a ulcerózní kolitidu. Obě nemoci mají prakticky shodné příznaky a zásadní rozdíl je v tom, že Crohnova choroba postihuje celý trávicí trakt, zatimco ulcerózní kolitida pouze tlusté střevo. POkud mluvíte o tom, že jste trpěl IBD před dvěma lety a nyní problémy nemáte (?), tak je třeba upozornit na to, že tyto choroby jsou sice dobře léčitelné, ale nikdy zcela nevyléčitelné, s výjimkou operačního řešení. Příčiny těchto nemocí nejsou v podstatě známé, ale předpokládá se, že příčinou je změna stravovacích zvyklostí a úpravy potravin v posledních zhruba sto letech a nárůst těchto nemocí je v současnosti prudký a postihuje cca 0,5 procenta populace, tedy kolem 50 000 lidí a to s převažující mladší generací, převážně tyto choroby jsou identifikovatelné ve věku mezi 20 až 30 lety a postihuje stále mladší ročníky. Pokud nemáte žádné nebo pouze mírní těžkosti, tak přesto je třeba dodržovat racionální stravu, ale pokud uvedené těžkosti jsou v současnosti, tak se jedná o projevy akutního stadia a je třeba se poradit s ošetřujícím lékařem - gastroenterologem, protože reakce trávicího traktu mohiou být velmi specifické a co vyhovuje jednomu, tak nemusí vyhovovat druhému. Je třena pravděpodobně vyřadit mléčné výrobky, zvláště mléko, protože můžete trpět i laktózovou intolerancí (nesnášenlivostí laktózy - mléčného cukru), kdy příznaky - tedy průjmy a nadýmání jsou totožné a těžko se tedy odlišují od IBD. V totmo případě je třeba volit proteinové koncentráty s minimálním obsahem laktózy jako je Whey protein 80 a Laktofit 80 HP, samotřejmě se nsžte konzumovat vše pouze v malých dávkách, tedy přijímat bílkoviny šestkrát denně po dvou až třech hodinách a zjistit si individuální snášenlivost - rozhodně bych nedoporučoval vyšší jednorázovou dávku než 30 gramů "čisté" bílkoviny. Co se týče BCAA, tak nevim, proč by měly způsobovat problémy, protože větvené aminokyseliny se netráví, ale přímo vstřebávají jako například glukóza. Tribulus je speciální přípravek a tak nejsou informace ohledně jeho použití ve vztahu k IBD - tedy zánětlivým chorobám trávicího traktu - nezbývá než vyzkoušet a to každý používaný přípravek zvlášť, abyste odlišil jak trávicí trakt bude reagovat a co může způsobovat nesnášenlivé reakce. Nedoporučuji se pochopitelně tučná jídla, umělá sladidla ( ty jsou ovšem součástí i proteinových koncentrátů)a hlavně na rozdíl od racionální stravy větší množwtví vlákniny (obilniny, zelenina apod.), protože ta urychluje střevní peristaltiku a trávenina prochází zaníceným trávicím traktem příliš rychle a ten ji nestačí zpracovat a poté vychází potrava nestrávená ven stolicí. Takže na to je třeba si dát pozor a opravdu konzumovat stravu v malých porcích a nehltat, aby se každé soustu důkladně proslinilo. Pro kreatin platí to stejné jako pro tribulus a nikdo Vám na otázku jeho vhodnosti neodpoví, ani specializovaný odborník - gastroenterolog. Opět je třeba samostatně vyzkoušet reakci trávicího traktu. Problematicvké se jeví i jednoduché cukry, takže to nemáte jednoduché a je třeba opravdu velmio pečlivě zkoumat, jaká potraviny či doplněk stravy je vhodná a která ne. Je třeba si uvědomit, že doplňky sportovní výživy jsou určené pro zdravé sportovce na zvýšení výkonnosti a tedy jakékoli použití pro nemocné jedince není pochopitelně vyzkoušené a je třeba se vždy poradit s ošetřujícím lékařem (který ovšem bude mít jistě problémy, se k tomu vyjádřit).

Měl byste přesněji specifikovat o jaký druh bolesti se jedná a rovněž blíže tuto bolest lokalizovat. Ramena jsouz hlediska posilování nejchoulostivější kloub, protože umožňujípohyb paží na všechny strany. Pod ramenní kloub se upíná velké množství svalů, téměř všechny svaly zad, deltoidů a prsní svaly. I pro zkušeného ortopeda je často obtížné určit příčinu bolesti ramen bez pomoci ultrazvuku. Jedině ultrazvuk dokáže přesně lokalizovat přesně místo a příčinu bolesti a na základě diagnózy určit způsob léčby. Já osobně se domnívám, že se bude jednat o zánět svalového úponu (nedokážu spercifikovat kterého svalu), který se dá v počátečních stadiích zmírnit či vyléčit použitím protizánětlivých mastí (Ibalgin gel, Dolgit a řada dalších), pokud zánět trvá déle a nepřestává, tak je třeba již navštívit lékaře. Rozhodně se vyvarujte dalšího dráždění těchto postižených struktur a dělejte pouze cviky, u kterých nemáte potíže e rameny - to je základ. Pokud to bude nevyhnutné, tak zařaďte pauzu procvičování těch partií, kdy ramena zatěžujete - tedy vesměs všech svalů horní části těla. Velmi důležité je řádné rozcvičení dané partie, kdy zatažujete ramena a použít vždy několik lehčích sérií na rozcvičení, aby se svalové úpony ramen rozehřály. Je třeba mít při cvičení vždy ramena zakryté - tedy necvičit v tílku. Opravdu si ramena chraňte "jako oko v hlavě"a velmi důležitá je prevence, protože jakmile nastanou bolesti, tak již to znamená omezení tréninku a pokles výkonnosti. Pokud se jedná pouze o benčpres, tak ho klidně vyřaďte a zařazujte jiné adekvátní tlakové cviky, při kterých Vás ramena nebolí. Ale v žádném případě problémy neignorujte a necvičte přes bolest! Stav by se zhoršoval a mohlo by dojít i k natržení či dokonce přetržení svalového úponu a léčení pak trvá celé měsíce a problémy se táhnou i roky a někdy se jich zcela již nezbavíte. Doporučuji tedy rozhodně se zaměřit na prevenci a konzumovat kloubní výživu (doporučuji přípravek Gelatine + Coral Calcium) -základnmí složkou tohoto přípravku je hydrolyzát želatiny, který poskytuje výživu především šlachám a svalovýn úponům a také kloubům. Vzhledem k tomu, že to je výživa, tak doporučuji používat kolagenní bílkovinu nepřetržitě a pokud cvičíte již několik let nebo jste již středního věku, tak hrozí i opotřebování kloubních chrupavek - artróza a je tedy třeba vyživovat i kloubní chrupavky - použijte přípravek Chondroitin po dobu dvou až tří měsícu, a pak stejnou dobu vynechejte a můžete cyklus opakovat. Bolesti ramen ale rozhodně nepodceňujte! Vpřípadě přervávajících potíží nevýhejte a zajděte za ošetřujícím lékařem, který Vás asi pošle k ortopedovi, popřípadě předepíše protizánětlivé léky - antiflogistika.

S kyčelním kloubem mají většinou problémy starší lidé a ne ve věku 15ti let. Ovšem je jasné, že v tomto věku nemůžeš být ještě obalen svalovou hmotou, která by klouby chránila, vytvářela potřebný tonus a tím udržovala kloubní hlavici ve správné poloze. S největší pravděpodobností se jedná o nějaký mírný zánět šlachových úponů, který byl vyvolán nepříměřenou námahou, ale tozhodně Tvoje klouby nemohou být ještě opotřebovány - to by bylo hodně brzo. Pohybem ani nějakými cviky tyto problémy těžko odstraníš, spíše bude potřeba nějakou dobu kyčelní klouiby nenamábat, aby zánět odezněl. Ale třeba to může míz jiné příčiny, protože Tvoj popis je příliš obecný. Pokud by problémy přetrvávaly, tak je třeba navštívit svého ošetřujícího lékaře, který Tě v případě potřeby pošle k ortopédovi. Není možné dávat takto na dálku rady, které by byly fundované bez znamosti konkrétní příčiny. Prostě se na Tebe musí podívat kompetentní odborník. To jediné co Ti mohu doporučit a co Ti rozhodně prospěje je kloubní výživa jako prevence problémů s klouby a se svalovými úpony: Jedná se o "Gelatine + Coral calcium", což je přípravek, jehož základem je kolagenní hydrolyzát, který vyživuje měkké pojiové tkáně, kterí se velmi často při sportu zanítí a zraní. Stejně tak, jako potřebuješ vyživovat svoje svaly, tak musíč dodáat pořebné živiny i pomocnémupohybovému aparátu a kalcium, tedy vápník je základní složkou kostí a jeho dostatečnýpříjem je zcela nezytný pro dobrá stav a růst kostí - a tov Tvém věku rozhodně potřebuješ, protože tperve nastane prodký růst a vývoj. Doporučuji zařadit do Tvého jídelníčku i proteinové koncentráty, protože v Tvém věku bude docházet nejenom k růstu do výšky, ale i k růstu svalové hmoty a pokud svaly nedostanou potřebnou výživu, tak omezíš jejich vývoj. Doporučuji třeba Laktofit 65 nebo speciální Laktofit protein junior a alespoň jednou denně si ho dát jako svačinu či po tréninku. JInak se v jídle neomezuj a jez co nejčastěji, alespoň šestkrát denně Jenom tak si zabezpečíš dobrý stav jak kloubů, úponů a vazů, tak svalů ,ale i celého organismu.

Já ani nevidím příliš velký problém vztahu bezlepkové diety, posilovacího tréninkua s tím spojeným stravovacím programem. A nepřipadá mi to ani jako větší překážka. Je třeba si uvědomit, že lepek (gluten) je bílkovina vyskytující se v pšenici, ječměni a žitu. Záměrně neuvádím oves, protože dle novějších výzkumů oves lepek neobsahuje a to by byla dobrá zpráva pro všechny sportovce, protože známé ovesné vločky patří mezi oblíbené a nejčastější zdroje snídaní u sportovců a zvláště kuturistů. Je ovšem třeba si tuto informaci ověřit u ošetřuícího lékaře, protože já Vám žádnou garanci a oficiální doporučení dát nemohou. Co se týře výše zmiňovaných sacahrid-proteinových koncentrátů a aminokyselinových přípravků, tak rozhodně lepek neobsahují a ani mi neníznámo, že by jakýmkoli způsobem přišly s lepkem do styku ( třeba při výrobním procesu). Źádné obilniny se při výrobě zmíněných doplňků výživy nepoužívají i když někdy v 90.letech jsem se setkal s gainerem, který obsahoval jako zdroj sacharidů i bílkovin přeničnou mouku, ale to je již dávná historie, kdy se u náe prodávaly rúzné "šunty". Je třeba vždy pozorně sledovat etiketu výribků, protože by měla obsahovat jednak upozornění, že potraviny obsahují lepek, popřípadě jeho stopy, pokud při výrobním procesu může dojít ke styku s lepkem. Prostě obilniny se při výrobě proteinových koncentrátů nepoužívají - většinou je zdrojem mléko. Pokud si člověk není jist, tak by se měl vždy obrátit na výrobce, který musí podat závaznou informaci, protože já mohu být přesvědčen o čemkoliv, ale skutečnost může být jiná. Jistě víte že lepek obsahují i potraviny o kterých by to člověk nečekal jako jsou kečupy, marmelády, majolky apod., takže opatrnosti není nikdy nazbyt. Co se týče detailnějších informaci, tak jistě existuje něco jako společnost pro bezlepkovou dietu popřípadě nějaké poradny v tomto směru. Ovšem konkrétně v této oblasti nikoho neznám. Ale ještě jednou opakuji - jsem přesvědčen, že výše zmiňované přípravky lepek neosahují - ale "ruku do ohně" za to nedám.Jiná věc by byla, kdybyste mně jmenoval konkrétní výrobky o které máte zájem a já se mohl podívat na přesné složení výrobku a tak bych se k tomu mohl zodpovědněji vyjádřit. Takhle je to příliš obecné.

Upřímně řečeno, je to nepříjemná situace hlavně po psychické stránce, protože pravidelný trénink se stává v podstatě drogou se všemi i negativními důsledky z toho vyplývající a to především abstienčního syndromu, kdy Vám trénínk v prvních několika týdnech bude velmi chybět. Organismus je totiž navyklý na pravidelný trénink i fyziologicky a zákonitě trénink očekává. Nechci Vám nastiňovat nějaké katastrofické scénáře, ale s úbytkem svalové hmoty musíte počítat, protože to je zcela normální reakce na absenci posilovacího tréninku. Platí základní fyziologické pravidlo, že sval který senepoužívá, tak atrofuje ( zmešuje se tloušťka svalového vlákna). Prostě funkce tvočí orgám a růst svalů respektive množství svalvoé hmoty je reakce na podnět, který představuje zátěž svalů a tento podnět musí být dostatečně silný, aby svaly rostli nebo se alespoň udržovali. A pokud tetno podnět není, tak se organismus svalové hmoty zbavuje, protože ji nepotřebuje. Samozřejmě tento proces atrofije se urychluje nedostatkem bílkovin - takže je třeba udržovast množství bílkovin přiměřené Vašemu stavu. Tedy méně než když trénujete, ale přesto dostatečně. Doporučuji zachovat příjem bílkovin tak na 1,5 gramů na 1 kg tělesné váhy (konkrétně pro Vás kolem 135 gramů bílkovin) a hlavně zohlednit kvalitu, tedy přijímat co nejvíce čisté bílkoviny s minimálním "doprovodem" sacharidů a tuků. Sacharidy musíte omezit, protože se podstatně sníží Váš energetický výdej. Hodinový intenzivní trénink představuje tak 600 kcal výdeje a to je množwtví energie obsažených v cca 150 gramůech sacharidů - je tedey potřeba zhruba o toto množství příjem energie snížit a to především formou nižší konzumace příloh a nahradit objemově toto množství třeba zeleninou. Bylo by velmi nepříjemné, kdybyste zjistil - kromě úbytku svalové hmoty - ještě k tomu nárůst vrstvy podkožního tuku - a to se bohužel většinou stává, protože ztráta svalvoé hmoty je téměř úměrně nahrazena nárůstem tukových zásob. A to je dáno tím, že daný jedinec nesníží energetický příjem a stravuje se tak jako by cvičil, ale za sníženého energetického výdeje se tento nadbytek kalorií nespálí a uloží se jako tukové zásoby - to je zcela zákonité. Takže když si to shrneme - nesnižujte příliš příjem bílkovin - soustřeďte se v jejich případě na kvalitu s využitím proteinových koncentrátů bez tuků a cukrů (například Whey protein 80 nebo Laktofit 80) a snižte příjem sacharidů formou menších porcí příloh o přibližně zmíněné množství. Na závěr Vás chci uklidnit, jakmile znovu začnete cvičit, tak organismus má paměť a velmi rychle se dostanete na původní úroveň svalové hmoty a síly, ale nikdy po delším přerušení tréninku nezačínejte s púvodními vahami a intenzitou tréninku!

Je opravdu velmi těžké analyzovat Váš současný špatný zdravotní stav, ale pravděpodobná příčina je asi jasná - je to absence cvičení a organismus na tuto pro něho velmi begativní změnu zareagoval zhornšením zdravotního stavu. A věřím tomu, že velkou roli zde hraje i psychický stav. Vy jste se cítil v době, kdy jste pravidelně trénoval dobře, byl jste plný vitality a síly, výsledky se navíc dostavovaly a najednou jste přestal cvičit a dostavil se abstinenční syndrom - to je bohužel normální. Vy jste totiž obětoval cvičení vše - tedy zcela jste mu přizpůsobil denní režím a Vaši životní náplň a o to horší pro organismus byla ta radikální změna, kdy jste zcela přestal cvičit - a to byla Vaše největší chyba. Pokud Vám to zdravétní stav dovoloval, tak jste rozhodně měl pouze omezit cvičení, snížit jeho intenzitu a věřím tomu, že by žádné zdravotní komplikace nenastaly a ani by nedošlo k výraznému zhoršení výkonnosti. Mátre pravdu, že jste to s příjmem doplňků výživy mírně řečeno přehnal. Zařazení tolika suplementů bylo zcela zbytečné,protože organismus musí nejprvé v počátcích tréninku - tedy v prvním roce až těch dvou letech využívat svého přirozeného růstového potenciálu a jsem přesvědčen, že by výsledky byly prakticiky totožné a Vy byste ušetřil i slušnou částku peněz, které jste v podstatě zbytečně vydal na suplementy. Ne, že by byly neúčinné, ale jak říkam zcela předčasně používané. Zvláště se to týká přípravků Celmass, Nitrix a NO Xplode,ale i větvených aminokyselin a samozřejmě Tribulisu, který jako stimulátor tvroby testosteronu - tedy mužského pohlavního hormonu nemá v suplenetaci tak mladých cvičenců co dělat. Ještě bych uvažiol o použití HM a jediné co bych Vám schvaloval je Mega Mass a Laktofit 80 (popřípadě i čistý syrovátkový protein po tréninku jako je Laktofit 65 či Whey protein 80),protože sacharido-proteinové koncentráty jsou opravdu nezbytné v dodávce kvalitních bílkovin a energie a to bez ohledu na to, jestli jste začátečník nebo pokročilý. Základ totiž tvoří kvalitní přirozená strava na bázi racionální výživy. Je také jasné, že po takovém velmi slušném nárůstu tělesné váhy po prvním roce tréninku musí následovat stagnace, která se dá řešit různým způsobem, ale rozhodně ne tím, že ještě zvýšíte objem a energetickou hodnotu stravy - to by vedlo pouze k přírůstku tuků a ne svalové hmoty. To ovšem teď řešit nebudeme, protože ro je minulost. Pokud se práte, jestrli máte znovu začít cvičit, tak předpokládám, že je to pouze řečnická otázka.Samozřejmě musíte! To je Vaše jediná cesta jak se z toho Vašeho nepříznivého stavu dostat. Začněte zbovu jako začátečník tréninkem celého těla nenprve dvakrát a později třikrát týdně - trénink si najděte ne wových stránkách PROMILU sekce trénink. Vaše zdravétní probléme neignorujte a zajděte si za Vašim ošetřujícím lékařem. Dejte se vyšetřit cříce než začnete s pravidelným tréninkem. Krvácení z nosu vůbwec nemusí být spojeno s vysokým krevním tlakem, ale se špatnou vkaltitou vlásečnicových žilek v nose. A neberte žádné ppřípravky kromě sacharido-proteinových koncentrátů (Laktofit 15. Laktofit 65, Night protein na noc) a jezte alespoň šestkrát denně po třech hodinách. . a kvalitně. Uvidíte, že výsledky se dostaví a možná rychleji než vůbec doufáte. Ovšem budete to mít z počátku, než si navyknete na pravidelný trénink těžké a chce to trpělivost! Jste ovšem mladý člověk a organismus se s veškerými problémy rychle vyrovná.