Správná racionální výživa, optimální stravovací program, vhodnost jednotlivých druhů potravin
guruhonza
sobota, 18. 2. 2012, 19:13
hodnocení dotazu: 1,
líbí se: 3,
nelíbí se: 2
http://www.szpi.gov.cz/docDetail.aspx?docid=1027942&docType=ART&nid=11810
???
Komplexní aminokyseliny "Amino 10 000", na které asi poukazujete, se již nevyrábí a byly nahrazeny "Amino forte".
Martin
neděle, 12. 2. 2012, 9:48
hodnocení dotazu: -2,
líbí se: 1,
nelíbí se: 3
Dobrý den pane Smejkale, předem, než Vás poprosím o radu, se rád přidávám k zástupu těch, co Vám děkují za pomoc. Bez nadsázky mě Vaše rady zde v poradně zachránily od dalšího sebepoškozování, které jsem na sobě páchal v domnění, že činím tělu dobře. Zároveň nechť je to varování pro ostatní. Před dvanácti léty, to mi bylo 36, mi ručička váhy ukázala 126kg při mých 180cm. Dietou a hlavně jízdou na kole jsem za pár let zhubnul na 73kg. I převislá kůže se časem natáhla. Avšak lékařka mi tvrdila, že už mám podváhu a musím přibrat což nebylo vůbec těžké. Samozřejmě jsem to přehnal na 86kg a pár kilo muselo jít opět dolů. Proč nevyužít toho, že v práci máme skromnou posilovnu kterou nikdo ze zaměstnanců nevyužívá (šikmá lavička, bench, věž, EZ činka, klasická činka,jednoručky, hrazda, rotoped). Už osm let tam 3-4x týdně chodím sám. Cvičení a posilování mě před léty nikdy moc nezajímalo a v laickém domnění, že přece zvedat činky nic není, vždyť potřebuji jen trochu zhubnut a udržet si váhu, jsem si doslova těch osm let ničil tělo. Ozvaly se zdravotní problémy - hlavně bolesti ramene, a to mi došlo, že je něco špatně. Nemluvě o tom, že skoro žádné svalstvo mi nenarostlo, jen se trochu zvětšila síla. Spásou pět minut po dvanácté byla Vaše zdejší poradna. Dle Vašich rad jsem upravil trénink, od Prom-inu nakoupil suplementy a kloubní výživu. Po několika měsících se trénink stal radostí, na kterou se těším. Ani rameno už tolik nebolí. Však v některých věcech mám zmatek, proto Vás moc prosím o rady.
Snadno přibírám, ale ovoce bych se nerad vzdával. Kolik ho můžu sníst a kdy?
Jak mám užívat proteinové přípravky v odpočinkových dnech? Přeci jen nejsou zadarmo.
Za jak dlouho si můžu dát k večeři třeba zeleninový salát, když po tréninku užiju Whey protein 80 + 40g glukopuru + 5g kreatinu?
Není pro mě (endomorf 83kg) 40g glukopuru po tréninku moc? Teď trénuji 2+1 asi 60 min. V závěru 5g BCAA 2:1:1 +nitric oxide a pokračuji 20 min HIIT.
Jsem alergický na rybí maso. Těžce a s problémy ho trávím. Lze ho něčím nahradit? Zatím beru denně kelp.
Do jaké míry je třeba zvýšený příjem bílkovin doplňovat vlákninou a jsou vhodné jako vláknina otruby?
Je dobré si 30min před tréninkem vzít ke carnitinu nějaké pomalé sacharidy a kávu? Nebo raději těsně před tréninkem kousek (20g) 86% čokolády?
Nejsem na silové cvičení už příliš starý (48)? Posilování a pohyb mě baví a nedovedu si představit, že bych měl přestat.
Moc děkuji za Váše cenné rady a čas.
S úctou
Martin
V prvé řadě Vám děkuji za ocenění, což mě utvrzuje v přesvědčení, že tato práce mají smysl přesto, že musím dávat rady zprostředkovaě a ne přímo. Tím se snadno stane, že ne vždy mohou být rady na takové úrovni a tak přínosné, jak bych si sám přáí. Je to dáno í tím, že většina tazatelů nepodá prostřednictvím dotazů dostatek informací a hlavně ne ty, které jsou k fundované odpovědi potřeba. Naní konkrétně k Vašim dotaz§ům. V rové řadě jste se. sice pozdě ale přece, přesvědčil o tom, že kuoturistika nebo posilovací trénink není jenom bezduché a primitivní zvedání činek, ale že je třeba v orvé řadě používat mozek - svaly rostou v hlavě - to je třeba si uvědomit, a nejpeve si vždy musím sestavit metodicky správný tréninkový plán, zvládnout ne nijak náročnou techniku cviků a hlavně trénovat pravidelně disciplinovaně a dodržovat základní principy neustálého zvyšování zatížení, neustálé změny, pomáhat si intenzifikačbními fajtory a tak dále - a zároveň nestále sledovat odezvu organismu a pečlivě výsledky vyhodnocovat a analyzovat - to jste zřejmě nedělal, jinak byste tolik let necvičil v podstatě bez výsledků. Hlavně že je dnes již siruace jiná a Vy jste se z chyb již poučil. Věk v kulturistice nehraje roli! Máte v podstatě štěstí, že jste si zvolil pohybovou aktivitu, která umožňuje neustále zpepšování i ve zralém věku - příklady špičkových kulturistů, kteří i ve věku mezi 40 a 50 lety doashunjí vrcholné výkonnosti jsou toho dostatečným důkazem a masters jsou vynikající i po šedesátce - tedy žádný strach ve Vašem věku se budete zlepšovat. A zeď konkríétně. Ovoce rozhodně patří jak do racionální stravy, tak kutustického jídelníčkua to hlavně v první polovině dne a před a po tréninku, pokud ho chcete využít i jako zdroj energie. Doporučuji se zaměřit na ovoce s nízkým glykemickým indexem (tak do hodnoty cca 35) a tím si ucržovat stabilní hladinu krevního cukru. Množství je na Vás, protože na to žádný předpis neexistuje. Příjem bílkovin, pokud chcete cíleně nabírat svalvoou hmotu, je naprosto nezbytný udržovat na vyskové hladině i v netréninkové dny - tedy v množství kolem 2 gramů na 1 kg tělesné váhy a z tohoto důvodu jsou proterinové koncentráty prakticky nezbytné,. protože jinak přetěžujete trávicí trakt bílkovinami z přirozených zdrojů. Takže doporučuji v dny odpočinku si dát jednu dávku proteinových koncentrátů jako svačinu a jednu dávku opřed spaním (Night protein). Prostě bílkoviny je třeba konzumovat v podstatě každé tři hodiny a jaký zdroj kvalitních bílkovin to bude závidí na Vás - ryby jako zdroj bílkovin jsou snadno zastupitelné například drůbežím masem. 40 gramů glukopuru není rozhodně moc, řekl bych, že to je v podstatě jakési minimum, ale opět zde neexistuje žádné dogma, protože závisí potřeba doplnění svalového glykogenu na intenzitě a délce tréninku. Jistě vláknina často v kulturistických dietách chybí, ale pokud máte oblíbenou zeleninu a ke snidani ovesné vločky, tak to v podstatě postačuje .- otruby jsou jistě nejvydatnějším zdrojem vlákniny, ale ani s vlákninou to nepřehánějte, jiank přetížíte trávicí trakt velkým objemem stravy. Postup před tréninkem je v pořádku, samozřejmě karnitin funguje nejlépe při omezení sacharidů a aerobních činnostech. Ve zkratce je to tak všem otázek je příliš najednou, takže se nedá podrobněji odpovědět. Pokud budete chtít nějaký dotaz více rozebrat, tak mi ho napište znovu.
zdenek
čtvrtek, 2. 2. 2012, 13:59
hodnocení dotazu: 3,
líbí se: 6,
nelíbí se: 3
dobry den chtel sem se zeptat mam problem pribrat na vaze kazdy rika ze mam dobre spalovani muzu snist vsechno a nepriberu.mohl byste mi doporucit nejaky jidelnicek merim 178 a vazim 75 kg jemi 29 roku dekuji za pomoc
K tomu, abych Vám poradil nějak konstruktivně mi chybí Váš dosavadní stravovací program, abych mohl posoudit, kde děláte chybu. Informace, kromě toho, že máte "dobré spalování", jste mi neposkytl v podstatě žádné. Rozhodně v tomto problému nejste výjimkou a pokud se řadíte mezi -náctileté, tak je to spíše pravidlo, že těžko nabíráte a každé kilo svalové hmoty, které získáte je opravdu vydřené. Ovšem poměr tělesné váhy a výšky, nijak nenasvědčuje nic o tom, že byste byl příliš hubený, Vaše tělesné váha je zcela v normálu. Nevim, dohjaké míry je Váš posilovací trénink metodicky psrávný a vlstně jste ani nenapsal zdali posilujete. A rovněž jaké jsou Vaše ostatní pohybové aktivity a jaká je náročnost Vašeho zaměstnáni (pokud pracujete) - to vše od stravovacího programu, přes posilování, pohybové aktivity apod. má zásadní význam a rozhoduje o tom, zdali se Vám podaří nabrat tělesnou váhu, respektive svalvou hmotu. Patříte svým metabolismem a tělesným typem pravděpodobně mezi ektomorfy a to podstatně ovlivňuje využití potravy v trávicím traktu. V8š trávicí trakt je asi charakteristický rychlou peristaltikou, tedy přijatá potrava postupuje trávicím traktem velmi rychle a nestačí se dostatečně využít a to je Váš problém. A je tedy jasné, že sice mužete přijímat velký obejm potravy,. ale to je málo platné, protože se dostatečně nevyužije. Řešením není tedy jíst ještě více, ale kvalitněji. tedy více živin v menším objemu stravy a hlavně jíst co nejčastěji - alespoň šestkrát denně. Zvyšte příjem kvalitních bílkovin na cca 2 gramy na 1 kg tělesné váhy denně (coř je pro Vás konkrétně kolem 150 gramů celkem) a kromě přirozených zdrojů používejte proteinové koncentráty, protože ty se velmi snadno tráví a tím je vyšší pravděpodobnost, že se lépe využijí než pevná potrava. Ruku v roce je třeba zvýšit i příjem sacharidů, protože musíte se dostat do pozitivní energetické bilance - tedy více kalotií přijímat než vydáte pohybovou činností a Vašim rychlým metabolismem. Po tréninku je nutností zkombinovat Super gainer 15 (50 až 80 gramů)a po cca půl hodině až hodině si namíchejte Whey protein 65 či Super protein 70 (kolem 40 gramů). Před spaním si dejte tak zvaný pomalý protein, který bude zásobovat Vaše svaly aminokyselinami po celou dobu noční pauzy (doporučuji Night protein). Jednu dávku výše uvedených proteinů si dejte i během dne jako svačinu. Tím si zabezpečíte, že i při relativně malém příjmu bílkovin z přirozených zdrojů (maso, vejce, tvarohy, tvrdé sýry) budete mít dostatečný příjem bílkovin a zajistíte si i jejich optimální využití. Energeticky vydatná sniídaně je pro Vás nezbytností (ovesné vločky s jogurtem a medem) a před tréninkem si dejte rovněž pomalu vstřebatelné sacharidy jako jsou v instantních obilných kaších. K hlavním jídlům se dejte vydatné porce příloh (hlavně rýže, těstoviny) a k tomu kvalitní maso (červené libové či drůbeží). Omezte příjem vlákniny (zelenina hlavně košťálová, luštěniny, celozrnné produkty apod.), protože vláknina urychluje střevní peristaltiku a Vy ji potřebujete naopak zpomalit. Tedy jakýkoli balastní látky jsou pro Vás ve větším množství nevhodné (samozřejmě zelenina patří do racionální stravy). To jsou základní stravovací doporučení, kterých byste se měl držet. Ovšem zcela rozhodující je disciplina ve stravování a nutnost opravdu dodržovat častou frekvenci jídel.
Nikola
pátek, 27. 1. 2012, 15:20
hodnocení dotazu: -3,
líbí se: 9,
nelíbí se: 12
Dobrý den, je mi 13 let a jsem holka. Vážím 50 kg a měřím 163cm. Vím, že ,moje váha je v pořádku, ale i tak bych chtěla mít hodně pevné tělo a žádné špeky, které bohužel mám. Sportuji 3krát týdně volejbal- už od 11 let a na trénincích různě přeskakujeme lavečky atd. Sním hrozně moc sladkostí a pořád mám na něco chuť. Nemohl byste mi prosím poradit vhodný jídelníček (zase abych se najedla), jenom aby byl zdravý, nemusí být přímo na hubnutí. A mám tlustá stehna, my s mou sestrou je máme trošku větší zatímco naše sestra je má malá a mamka před časem říkala že to máme v rodině. Dalo by se s tím něco dělat? Jaké byste mi doporučil cviky? chci hlavně zpevnit zadek a stehna. Na váze mi nezáleží. Co mám tedy dělat?
Na rozdíl od většiny dívek Tvého věku děláš pravidelně sport a to je velmi důležité, protože ať budeš dělat jakýkoli sport, tak se jedná o aktivní životní styl a díky tomu máš podstatně větší pravděpodobnost, že si dokážeš udržet sportovní postavu a nebudeš muset řešit problémy děvčat, které mají problémy s vahou celý život a nedokáží to řešit jinak než nesmyslnými dietami. Počítej s tím, že Tvoje postava se bude ještě v procesu růstu a vývoje měnit a tak si s nějakými "špeky" nedělej hlavu, to ovšem neznamená, že nemůžeš na svoji postavě cíleně zapracovat a zařadit některé cviky na procvičování hýždí a stehen. Doporučuji Ti v zásadě tři cviky, které se dají dělat kdekoliv a stačí pouze jednoruční činky (z počátku ani ty ne). Prvním cvikem jsou střídavé výpady s jednoručními činkami. kdy prostě střídavě děláš dlouhé výkroky s tím, že došlapuješ na paty a ne na špičky, trup musíš držet stále vzpříma a holeň přední nohy je při výpadu pokud možno kolmo vůči zemi - pravý úhel v kolenním kloubu a zpět a druhou nohou děláš to stejné a takto nohy střídáš. Každou nohou zařazuj alespoň 10 opakování. Dalším cvikem jsou výstupy na lavičku a musíš je provádět taqhem horní nohy a ne odrazem té spodní. Nejlépe odcvičit nejprve jednou nohou a a´ř poté druhou. Třetím cvíkem jsou tak zvané plié dřepy (baleťácké), kdy se široce rozkročíš a držíš jednoruční činku mezi nohama kolmo a děláš dřepy na plných chodidlech - všechny tyto cviky intenzivně zatěžují jak stehna, tak hýžďové svaly. Prováděk od každého cviku tři série a minimálně 15 oapkování.Zařaď tento trénink dvakrát týdně, ale nikdy ne dva dny za sebou. Jídelníček bych opravdu ještě neřešilo, ale omez sladkosti a místo toho mlsej třeba různé m'usli tyčinky a ovoce. Jez co nejčastěji nejlépe šestkrát denně po třech hodinách a v malých dávkách. Jez i hodně zeleniny a kvalitní bílkoviny (drůbeží maso, vejce, tvrdé sýry, tvaroh).
Jarda
čtvrtek, 12. 1. 2012, 18:34
hodnocení dotazu: -4,
líbí se: 9,
nelíbí se: 13
Dobrý den,
potřeboval bych poradit.
Měřím 175 cm, vážím 69 kg.
Je mi 17 let, 5x týdně dělám Thajský box, 2x týdne brigádu, ve které občas pracuji s těžkými věcmi, takže se nedá říct, že bych proležel jakýkoliv den v týdnu.
Tréninky vypadají stylem 30 minut rozcvička (běh,švihadlo, protahování). Poté tréninkové kola 3minuty na plno+30s pauza. Na konci tréninku znovu protahování a občas trénink břicha.
Můj problém:
Mám přebytečný tuk ve spodní části břicha a trochu méně ve vrchní. Chci to shodit úplně. půl roku jsem posiloval, poté jsem si zlomil ruku na 4 měsíce,vůbec něják nesportoval, takže jsem veškerou svalovou hmotu ztratil a ještě nabral více tuku, něž jsem měl. Potřebuji poradit jak se ho zbavit. Stačí mi tréninky boxu, když na konci odcházím doslova vyšťavený a mokrý jako po sprše, nebo mám před tréninkem přidat ještě posilovnu, či ranní běh? Nakloním se k čemukoliv. Hlavní problém bude ve stravě, s tou bych taky prosil o pomoc. Snažím se jíst pravidelně. Ráno 6:30 snídaně (Mléko s cereáliemi, nebo kukuřičnými lupínky+káva),8:50 svačina(bílý chléb s máslem,salámem), 11:40 to samé, 15:00 oběd(tady to není pravidelné, bydlím s babičkou a studuji u ní, takže si nemůžu klást speciální nároky.17:30 svačina (zatím na co byla chuť-nemyslím nic sladkého.) V 19:00 mi začíná trénink a končí v 20:30, doma jsem v 21:00. Mám poté ještě jíst? popř. co? Jak velká snídaně má být? V mléku je víc cukrů, než bych čekal. Pro svůj cíl jsem schopen téměř všeho, jen potřebuji poradit. Pomohou mi BCAA, fat burner? Mám po tréninku cvičit doma svalové partie? Mám do jídelníčku zařadit ovoce, nebo je to další přebytečný přísun sacharidů? Svaly co jsem měl se mi proměnily ve zbytečný tuk. Je to dlouhé, ale budu vděčný za jakoukoliv pomoc. Děkuji
To, že jste nabral tuk na břiše je celkem logické, protože pokud jste byl zvyklý na až extrémní pohybovou aktivitu a poté jstm ze dne na den přešel do úplné nečinnosti, tak je to zcela zákonité. Váš příjem potravy se asi nijak nezměnil, ale odpadla pohybová aktivita, takže jste přijímal nadbytek energie, která se ukládala ve formě tuku - říká se tomu pozitivní energtická bilance, kdy více energie formou potravy přijímáte než vydáváte pohybem. To si ještě můžete gratulovat, že jste nedopadl hůř, asi máte rychlý metabolismus, který si s nadbytekem potravy dokázal poradit. Je celá řada vysoce aktivních a výkonnostních sportovců, kteří i přesto mají na břiše určité množstvítuků. Je to dáno tím, že každý máme jiné rozložené tuků na těle, což je dáno geneticky a i když jste jinak třeba vyrýsovaný, tak tuku na břiše ne a ne se zbavit. Navíc jsou sportovní odvětví, kde se břišní svaly příliš nezapojují a tak daný jedinec má větší tendenci zde usazovat tuk. Budu k Vám upřímný, je často velmi obtížné se zbavit této byť mírné vrstvy podkožního tuku, když člověk nechce hubnout celkově a tedy nechce a ani nemůže (Vaše sportovní aktivita a věk, kdy jste v růstu a vývoji to nedovoluje) držete nějakou přísnější redukční dietu. Ale co můžete a musíte rozhodně udělat, to je podstatnš zkvalitnit Váš jídelníček. Zvýšit výrazně příjem bílkovin, protože právě v tomto věku je enromě vysoká a to se ještě umocňuje sportovními aktivitami, které vyžadují sílu. Pokud začnu snídaní, tak bych Vám spíše doporučoval ovesné vločky nebo instnatní obilné kaše s jogurtem a medem či čerstvým ovocem. Mléko není příliš vhodné, díky mkéčnému tuku a cukru je hůře stravitelné. Jwe pravdou, že cukert je zde "nenápadný",protože se jedná o laktózu, která není sladká, ale dokáže vyvolat řadu trávicích problémů. Svačina - a to musím říci - je opravdu všechno jiné než správná - je třeba doplnit kvalitní bílkoviny - žádný salám, ale tvrdé sýry (třeba 30% Eidam cca 50 gramů) a můžete použít i kuřecí nebo krůtí šunku. Jedna svačina by měal být proteinový koncentrát, který Vám dodá i určité možství energie. Můžete použít Muscle Builder protein 50 (cca 50 gramů). Oběd nepodceňujte - měl by se skládat s většíporce těstovin či rýže a k tomu kvalitní červené nebo drůbeží maso (vím, realita bývá bohužel jiná). Odpolední svačina před tréninkem musíé být opravdukvaltiní a dodat energii na nsledující trénink - a právě proto by měla býr spíše na sladko a to buď nejaké rýžové rizoto nebo nejlépe instnstní obilnou kaší, která je dobře stravitelná. Zásadní chyba je, pokud po tréninku si nedáte nic - musíte doplnit energii a bílkoviny - doporučuji Super gainer 15 a před spaním ještě pomalé bílkoviny - alespoň tvaroh, ale lépe by byl Night protein - top by bylo tak v kostce a velmi stručně všechno. Neposilujete po tréninku boxu! To nemá žádný smysl, ale musíte posilovat v den, kdy netrénujete box nebo alespoň s odstupem několika hodin. Doma již jenom odpočívejte. Zintenzivněte trénink břicha - a ne jenom občas - jinak se tuku nezbavíte. Můžete BCAA (BCAA Maximal) a to v dávce 5 gramů úřed tréninkem.Se spalovači tuku ještě počkejte - ve Vašem věku to považuji za zbytečné.
Petr
sobota, 7. 1. 2012, 19:22
hodnocení dotazu: -2,
líbí se: 14,
nelíbí se: 16
Dobrý den,
rád bych se Vás zeptal na dva dotazy.
1. Je obyčejný rohlík vhodný pro průběžné doplňování cukrů jako zdroj energie (většinou se uvádí celozrnné pečivo) a také jestli je tvaroh vhodný jako přírodní zdroj doplňování bílkovin? Četl jsem, že dříve ho spořádali kulturisté mnoho, ale dnes to považují za hloupost.
2. Existuje nějaké doporučení pro maximální dávku Laktofitu 65 za den. Myslím tím ze zdravotního hlediska, kolik bílkovin denně, z přirozeného jídla se dá tímto doplňkem výživy nahradit? Při příjmu 200g bílkovin/den je asi nejjednodužší řešení vypít během dne 300g Laktofitu 65. Ale co na to náš organismus?
Děkuji za odpověď!
Obyčejný rohlík není považován za optimální zdroj sacharidů v porovnání s celozrnným pečivem a to ze dvou důvodů. Jedná se o bílou mouku, která je při výrobním procesu vymílání zbavena v podstatě všech vitamínů a minerálií, tedy v podstatě jeho konzumací přijímáte pouze "prázdné" kalorie ale pokud jste v objemovém tréninku, tak to zase tolik nevadí. Druhým důvodem je že obyčejný rohlík na rozdíl od celozrnného pečiva má vysoký glykemický index, což znamená, že se po jeho požití velmi rychle zvýší hladina krevního cukru a tím nastané i inzulinová reakce, protože inzulin vytáhne glukózu z krve buď do svalů (lepší varianta) nebo pokud jsou glykogenové zásoby plné, tak do tukových buněk (pochopitelně horší varianta). Z tohoto důvodu můžete příjmem potravin s vysokým glykemickým indexem tloustnout i v případě, že se nijak nepřejídáte. Navíc většinou dojde po prudkém zvýšení krevního cukru k překmitu a dojde k snížení glykemie pod normál a Vy dostanete hlad i když z fyziologického hlediska konzumovat potraviny nepotřebujete, takže se opět najíte a někteří lidé se tak dostávají do bludného kruhu neustálé konzumace potravy, které jsou střídány pocity hladu. Tvaroh je je zdroj bílkovin, na kterém "vyrostly" celé generace kulturistů. Není se co divit, vždyť před rokem 1989 neexistovaly žádné proteinové koncentráty y v podstatě žádné doplňky výživy kromě tvarohu, hovězího masa a později filé z tresky - ještě vejce a tvrdé sýry, Olomoucké syrečky... a to bylo vše. A tvaroh jsem konzumovali opravdu ve velkmém množství. Po roce 1989 se na něho vzhledem k boomu proteinových koncentrátů pozapomělo, ale nyní se již opět vrací do pozornosti a nic proti němu a doporučil bych ho vzhledemk tomu, že bílkovinou je kasein před spaním v podstatě jako náhražku nočního proteinu. Proteinovými koncentráty bych nedoporučoval hradit více než polovinu Vašeho denního příjmu bílkovin, tedy konrétně 100 gramů, ale v rozhodně nevolte pouze jeden přípravek - tedy Laktofit 65 (dnes již Whey protein 65) a na noc si dejte Night protein, protože každý protein a každý zdroj bílkovin má jiný poměr a spektrum aminokyselin a proto je potřeba tyto zdroje střídat a to se týká i proteinových koncentrátů.
Jakub
sobota, 7. 1. 2012, 12:38
hodnocení dotazu: -6,
líbí se: 9,
nelíbí se: 15
Zdravím, koupil jsem si Night Protein 70 a chtěl bych se zeptat, jestli se dávkuje těsně před spaním nebo jestli ho můžu vzít např. 2 hodiny před spaním? Děkuji
Nepředstavujte si, že časování dávek proteinů i velikost jejich dávek je nějaké dogma, kterým se musíte bezpodmínečně řídit a pokud to neuděláte, tak se snižuje účinnost přípravků. Prostě doplňky výživy nejsou lékem. Samozřejmě, že existuje optimální varianta, kdy je nejvhodnější daný protein brát a to platí i pro Night protein, který se doporučuje používat těsně před spaním. Je to z toho důvodu, že samozřejmě i u "pomalých" proteinů je jejich efekt omezen časem a neudržují zvýšenou hladinu aminokyselin v krvi po jejich požití neomezeně dlouhou dobu, ale 5 až 7 hodin. Protože Night protein je dvousložkový a má tedy svojí rychlou složku, která je zastoupená syrovátkovou bílkovinou zvyšující hladinu aminokyselin velmi rychle a do jedné hodiny hladina aminokyselin dostoupí vrcholu, ale po třech hodnáh klesne na normál.Z toho důvodu je převažující bílkovinou v tomto přípravku kasein, jehož aminokyseliny se pomalu tráví a vstřebávají a tím se zvyšuje i jejich hladina v krvi pomalu - tedy tyto dvě bílkovinné složky se ideální doplňují. Pokud tedy použijete protein s velkým odtupem před spaním, tak může dojít ke konci nočního spánku již k snížení hladiny aminokyselin v krvi a k jejich nedostatku a tím se může poskytnout prostor pro katabolické procesy, které bílkoviny odbourávají jako při stavu hladovění. A nebo také nemusí..., ale vystavujete se tomuto riziku. Nechci ovšem tuto situaci dramatizovat, pokud jste kondiční kulturista, tak je tento problém vcelku zanedbatelný. Ještě chci upozornit, že Night protein nemusíte používat pouze před spaním, jak logicky vyplývá z jeho názvu, ale je možné ho použít i během dne, kdy očekáváte, že nebudete po dobu několika hodin konzumovat bílkoviny - respektive Vám to okolnosti neumožní (pracovní proces apod.).
Martina
pondělí, 2. 1. 2012, 11:45
hodnocení dotazu: -1,
líbí se: 17,
nelíbí se: 18
Dobry den, v prvom rade vsetko dobre do Noveho roku Vam prajem! A dakujem za velmi dobre rady, ktore tu davate! Mam otazocku, vedeli by ste mi prosim poradit vysku prijmu (mnozstvo BST) na udrzanie si vahy, nerada by som si spomalovala metabolizmus na nizkom prijme. Min. rok sa mi podarilo zdravou stravou a pohybom zhodit nejake kilecka a rada by som ich udrzala. Mam 163cm 58kg, 34 rokov, sedave zamestnanie a 5-6x do tyzdna sa venujem cviceniu vo fitku cca 30-40 min posilnovanie, vzdy ina partia + 30-40 min aerobne aktivity vascinou beh. Na nete som nasla kopu protichodnych informacii, mam v tom trosku zmatok a vy urcite mate vela skusenosti z praxe. Dakujem pekne
Při určení optimálních příjmu jednotlivých živin se v podstatě nějaká čistá matematika nedá použít a buď tedy vycházíme z nějakýchpaučálních hodnot, které jsou velmi zhruba platné a nebo vycházíme z energetické spotřeby daného konkrétního jedince z jeho bazálního metabolismu a v tomto případě je ovšem třeba poměrně důkladné vyšetření bazálního metabolismu nejlépe v laboratoři Myslím si, že je nejschůdnější pro Vás vycházet ze současné situace, což znamená následující: při současném stravovacím přogramu hubnete nebo se Vaše váha drží na stávající úrovni? Na tuto otázku si musíte odpovědět a poté stačí si spočítat dle výživových tabulek množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud je Vaše strava nastavena tak, že Vaše tělesná váha se snižuje a Vy již nechcete ji dále snižovat, tak stačí přidat sacharidy - ty jsou rozhodující právě při manipuilaci s těelsnou vahou, protože jejich podíl je 50 až 60% celkového energetického příjmu a zároveň jsou energetickým zdrojem pri svalové práci. V praxi to znamená zvýšit množství příloh (rýže, těastoviny, brambory, celozrnné pečivo apod.) a tím vyrovnat negativní energetickou bilanci (vyšší výdej energie než příjem) a v podstatě nastavit vyrovnanou energetivko bilanci, tedy výdej rovná se příjem. V praxi to rovněž znaqmná, že jakmile snížíte objem a frekvenci pohybových aktivit, tedy i výdej kalotií, tak musí následovat i adekvátní snížení příjmu! Pochopitelně se nejedná o krátkodobou záležitost (že vynecháte jeden, dva tréninky), ale pokud změníte Váš živnotní styl po dobu několika týdnů (cokoliv Vám zabrání trénovat - nemoc, pracovní zaneprázdnění apod.). Právě takového výpadky v tréninku spojené se změnou životného stylu bývají nejčastější příčinou nárůstu tělesné váhy. Pohybová aktivita se sníží nebo dokonce zcela vypistí, ale člověk jí pořád stejně a ten nadbytekl kalorií se poté ukládá ve formě tuků - a je v podstatě jedno o jakou žuinu se jedná (i když u bílkovin je tetno proces poměrně náročný). A pokud byste přibírala, tak pouze omezíte přílohy a nahradíte je třeba zeleninou ( nízký glykemický index). Stále dodržujte příjem dostatečného množsví kvalitních bílkovin včetně proteinových koncentrátů na úrovni kolme 1,5 gramů na 1 kg tělesné váhy (používejte například po tréninku Whey protein 80 a jednu dávku i během dne jako svačinu a jednu dávku i před spaním ( v tomto případě speciální protein Night protein). Zvýšený příjem bílkovin je velmi důležitý nejenom pro regeneraci svalové hmoty, ale právě i pro urychlení metabolismu. Vašim nejlepším kritikem musí být zrcadlo, nejedná se o žádný sebeobdiv, ale o sebekritické a objektnivní zhodnocení, zdali nepřibíráte podkožní tuk. Nedoporučuji se v něm "vzhlížet" každý den, ale tak jednou za týden, abyste poznala změny vš vrstvě podkožního tuku a v kontextu s tělesnou vahou ( ta ovšem není tak důležitá, protože může i narůstat vlivem těžší svalové hmoty a zároveň tělesný tuk se může snižovat). Je možné i vyhodnocovat poměr mezi tělesným tukem a svalovou hmotou - tedy tělesnou kompozici na přístroji Bodystat, abyste měla nějaké objektivní kritéria. Pokud budete pravidelně cvičit a posilovat, tak se nemusíte obávat snížení bazálního metabolismu - to jenom v případě, že byste držela přísnou redukční dietu a to Vám asi nehrozí...
Leos Javurek
úterý, 13. 12. 2011, 22:21
hodnocení dotazu: 0,
líbí se: 300,
nelíbí se: 300
Dobry den, rad bych se s Vami poradil o spanku - vim, ze pro rust svalove hmoty je nutny spanek. Jestlize z nejakeho duvodu nemam dostatek spanku v noci (brzke vstavani apod.), lze nocni spanek "nahradit" odpolednim? Probihaji stejne rustove procesy ve svalech i pri spani behem dne? Dekuji za odpoved.
S pozdravem,
L. Javurek
Ano, spánek je opravdu jedním z nejdůležitějších a nezbytných prostředků zotavení a regenerace jak pro běžného člověka, tak o to více pro sportovce. A komu záleží na růstu svalové hmoty tak dvojnásobně. Spánek totiž není nečinnost a úplný klid, ale probíhá v něm právě většina procesů obnovy zdrojů energie a růstových procesů včetně svalů. Bohužel v období dlouhého několikahodinového spánku může dojít i k negatiním kataqboliským procesům odbourávání svalové hmotya proto je nezbytné vždy před spanímpoužití proteinový koncentrát jehož základní složkou jsou tak zvané pomalé bílkoviny, které se tráví a vstřebávají postupně a tím udržují zvýšenou hladinu aminokyselin v krvi po celou dobu spánku (například speciální Nighr protein). Spánek lze tedy optimálně využít pro růst svalové hmoty. Kratší spánek v noci (kolem 6 hodin) rozhodně nevadí, ale měl by být u sportovců nahrazen a doplněn odpoledním spánkem, takže tetno postup Vám doporučuji. Dokonce se považuje pro kulturisty a silové sportovce za výhodnější dvě fáze spánku než jedna, tedy noční. KOnkrétně tím nmyslím, že je lépe sát šest hodin v noci a dvě odpoledne než 8 hodin v jednom kuse v noci. Ovšem v praci nikdo většinou dvě hodiny odpoledne nespí, ale i krátká fáze spánku (tak zvaný šlofík) nahradí třeba i dvě hodiny nočního spánku, tedy se nejedná o matematický součet hodin spánku, který musí být nahrazen. Při využití osdpoledního spánku větčinou stačípodstatně kratčí doba (třeba půl hodiny). Rohtodně bych Vám nedoporučoval v dny, kdy trénujete, aby Váč spánke před tréninkem byl hluboký a dlouhý - zde by mělo platit pravidlo tak maximálně půl hodiny spánku, abyste se nedostal do hluboké fáze spánku z které byste se před tréninkem těžko dostával a přípravoval svaly na následnou tréninkovou zátěž.A proč jsou dvě fáze spánku pro kulturisty výhodnější než jedna noční? Z tohoto důvodu, že vždy v první fázi spánku ( v první hodině až hodině a půl) dochází k maximálnímu vylučování růstového hormonu, který má jak známo anabolické účinky. Proto ne nadarmo se kulturistům v silově objemové přípravě radí velmi lapidárně - trénink, jídlo, spánek a některé názory dokonce preferují i více fázi spánku denně . pokud je to samozřejmě možné. Každý kdo zanedbává a podceňuje potřebu spánku, tak nemůže počítat s plnohodnotným rozvojem svalové hmoty.
Lenka
sobota, 10. 12. 2011, 8:03
hodnocení dotazu: 16,
líbí se: 80,
nelíbí se: 64
Dobrý den,
jsem 19-ti letá dívka, měřím kolem 163 cm a nyní se má ranní váha pohybuje kolem 44 kg. Už asi tři roky se ve stravování velmi hlídám - v začátcích (asi 3 roky zpět) jsem vážila kolem 55 kg, zhubla jsem velmi nezdravě (s minimálním příjmem i pohybem) na asi 45 kg. Pak jsem během půl roku opět nabrala na zhruba 58 kg. To se mi nelíbilo a tak jsem se začala zajímat o zdravé stravování, až se mi podařilo opět začít hubnout. Můj ideál byl 48-50 kg. Nyní však už hubnout nechci a nedaří se mi nějaké to kilo nabrat. Můj denní příjem se asi rok pohyboval kolem 5 000 kJ za den, pětkrát týdně se 40-50 min
věnuji nějaké aktivitě - běh, posilování, hodina zumby... Po celou tu dobu jsem se snažila jíst kolem 60 g bílkovin, 35 g tuků a zbytek v sacharidech. Poslední tři týdny jsem příjem zvýšila na cca 7 000 kJ denně, cca 90g B, 240g S a 45g T, ale ani po těch třech týdnech na váze není znát žádný rozdíl. Tréninky jsem nyní rozdělila takto: Po-10-15min běh nebo švihadlo+25-45min posilování, Út-70min Zumby (vedu kroužek), St-50min aerobik/Zumba + St nebo Čt 25-40min posilování, So nebo Ne 10-15min švihadlo/běh+25-40min posilování. Od včerejška jsem příjem úplně navýšila, tzn. denně hodlám sníst kolem 9000-10000 kJ - rozhodla jsem se tak, protože chci konečně trochu nabrat- především svalovou hmotu. Je toto navýšení přehnané, kolik kJ mám přibližně za den sníst, jaké je doporučené rozložení do dne i jaké je doporučené složení stravy? Mám mít jiný příjem v tréninkové dny a ve dny, kdy nechávám tělo regenerovat (2x týdně) ? Mám používat nějaké doplňky výživy či mám nějak pozměnit tréninkový plán? Cvičení mi problém nedělá, klidně do týdne přidám ještě jednu posilovací jednotku. Bohužel, úterní a středeční aerobní aktivita mi zůstavá, jsem vedoucí kroužků. Jak mám rozložit posilovací tréninky? Cvičím doma s váhou těla, cviky čerpám z internetu. Kolik aerobních a kolik posilovacích jednotek mám do týdne zařadit, aby nabírání bylo co nejefektivnější a energie, která je přijatá navíc, se neukládala do tuků, ale především do svalů? Ráda bych tak 4 kg nějak rozumně nabrala. Příčí se mi ale zasednout ke stolu a naládovat se okoládou, knedlíky a smaženými hranolkami - přijde mi, že si spíše uškodím, než pomohu. Jak se mám stravovat abych zdravě nabrala, především do svalů? Je možné, že i těch 7000 bylo málo a příjem mohu mít klidně kolem těch 10 000, nebo mám ubrat, abych moc nepřibrala tuky (neztloustla) ?Je mi jasné, že ty 4 kg nepůjdou nabrat pouze ve svalech, nechci je však získat jenom v podobě rosolovitého břicha a celulitidy.
Předem děkuji moc za odpověď.
Je trochu problém se zorientovat v tom velkém počtu informací a v řadě otázek, tkeré mi kladete. Vaším ústředním problémem je nabrat a to v prvé řadě svalovou hmotu. Pokud toho chcete dosáhnout, tak se to zároveň musí stát Vaší prioritou a Va musíte pro tento proces budování svalové hmoty vytvořit pokud možno optimální podmínky - a to se v současné débě nedá říci. Musíte si uvědomit, jaká je Vaše v podstatěn dosti nepříznivá výchozí situace. Vzhledem k Vaší podváze a "cíky" neustálému kolísání tělesné váhy nahoru a dolů a opět nahoru a dolu... jste přišla o cennou svalovou hmotu, kterí se organismus v průěbhu diet a tělesné nečinnosti zbavoval jako nepotřebné. Takže myslím si, že kupodivu ve Vaší tělesné kompozici (poměr svalové hmoty vůči tělesnému tuku) převažuje tuk nas svalovinou, což je třeba změnit a tím zároveň zvýšíte svoji tělesnou váhu, protoe svaly jsou i těžší než tuk. Proč jste dosud nedosáhla uspokojivých výsedků? Přičin je několik. Nejdříve začnu stzravou. nespoléhejte se na matematické zhodnocení energetivkéh příjmu. I kdybyste ho zvýšila třeba na dvojnásobek, nebylo by to nic ve vztahu ke svalové hmotě platné, protžoe organismus si k růstu svalů vezme jen tolik bílkovin, kolik potřebuje a nic víc -nadbytek představuje pouze zjednodušene řečenoodpad zatěžující játra, ledviny a v neposlední č´řadě trávicí trakt. Těch 90 gramů bílkovin považuji u Vás za nadbytečný příjem, ale vše je individuální a nejsou zde žádné dogma. Zásady správného stravování asi znáte (frekvence potravy , správný výběr potravin apod.), ale rozhodně musíte věnovat prvořadou pozornost příjmu bílkovin a sacharidlů po tréninku -doporučji syrovátkovýproteinmový koncentrát Laktofit 65 v kombinaci s Laktofitem 15 jako zdroji sacharidů (klidně dvě a dvě odměrky) a konzumujte po delší dobu, ale začněte bezprostedně po tréninku. Opravdu volte jenom kvaltiní dtoje bíkovin (libové červené a drůbeží masi, tvrdé sýry, vejce, tvarohy apod.) a nezatěžujte eorganismus nějakými fast foody. Bílkvony si dejte o před spaním - doporučjui Night proten a jednu dávku bílkovin i jako svačinu (Laktofit 65). Musíte změnit Váš trénink! Cvičení doma jen s vahou vlastního těla nepředstavuje v podstatě žádnou cestu k rozvoji svalové hmoty - velmi rychle si svaly na takovouto zátěž zvyknou a již přestanou reagovat - je třeba opravdu volit cviky s činkami,kladkami a na přístrojích, kde můžete neustáele, jakmile je to možné zvyšovat zátěž - jinak svaly nerostou! Procvičujte celé tělo v jedné tréninkové jednotce ne častěji než obden - můžete se nechat inspirovat tréninkem na webových stránkách Promilu, sekce trénink. Omezte na minimum aerobní aktivity - ty vždy více méně brání tvorbě svaolvé hmoty. I když uděláte všeškrá výše doporučovaqnáopatření, tak počítejte s tím že budete nabírat pomalu, jako žena k tomu nemáte optimálnmí hormonální vybavení. Ale výsledek se určitě dostaví.
dave
středa, 23. 11. 2011, 16:29
hodnocení dotazu: 5,
líbí se: 56,
nelíbí se: 51
Dobrý den, četl jsem, že při dlouhodobém preferování dřepů naroste člověku velký zadek a to samé jsem četl i o cvičení na legpressu. Jak tedy cvičit svalstvo nohou abych se vyhnul příliš velkému zvětšení této partie? Děkuji za odpověď.
Růst zadku a dřepy to je dlouho diskutovaní oblast kulturistického tréninkiu a je to do určité míry i otázka představ o vzhledu lidského těla, což se týká právě diference názorů, jak mají vlastně hýžďové svaly vypadat. Je třeba si uvědomit, že hýždě jsou především svaly a ty je třeba rovněž procvičovat a jejich velikost korigovat. Znám kulturisty, kteří mají opravdu malé hýžďové svaly a věřte mi, nevypadá to pěkně, protože hýždě mají mít, okrouhlý vzhled s vyklenutím dozadu - to bych považoval jako optimální. Pokud jsou hýžďové svaly ploché a nevýrazné, tak to rozhodně představuje deficit ve vzhledu postavy ať již se jedná o ženu, kde jsou hýždě v popředí jejich zájmu (ale i druhého pohlaví), tak i u mužů. Tvar hýřdí je dán především geneticky - jako ostatně i u jiných svalových partií a v podstatě i do značné míry co se týče jejich velikosti, protože pokud mám širší boky, tedy i pánevní kosti, tak je k rozvoji jejcih objemu podstatně větší prostor. Takže varování před rozvojem velkého zadku paltí více méně pouze pro tyto jedince. Pokud máte úzké boky v vztahu k ramenům, tak se tímto problémem nijak nemusíte zabývat a naopak je třeba se snažit o jejich rozvoj. Takže dřely pochoipitelně hýždě zatěžují tak jako kompletně všechny svaly doních končetin. Pokud je opravdu chcete co nejméně zatěžovat, tak musíte provádět dřepy technicky přesně a s co nejrovnějšími zády (nepředklánět se!) s pohledem upřeným před sebe (ne na zem), nejít příliš hluboko, tedy ne až na dotek lýtek, neodrážet se ve spodní poloze. To vše souvisí i s přiměřenou zátěží, která nesmí být příliš velká. Pohyb zespodu nesmíte začínat předklonem, tedy pohybem hýždí vzad. Pokud se chcete vyvarovat zapojení hýždí téměř plně, tak provádějte technicky náročnější dřepy vpředu nebo Hacken dřepy. Při legpressu opřete chodidla pokud možno nízko, do spodní poloviny opěrné desky a tím přenášíte větší zatížení na špičky chodidel a tím i více na kvadricepsy, také je třeba spíše volit užšií postoj s hohama více u sebe a nespouštět zátěž příliš nízko, ale zhruba do pravého úhlu v kolenním kloubu. Ale rozhodně bych Vám nedoporučoval dřepy z tréninku vynechat - je to opravdu základní cvik, který je nezbytný nejenom pro rozvoj svalstva nohou, ale i celého těla!
Aleš Jirout
pondělí, 21. 11. 2011, 18:12
hodnocení dotazu: 13,
líbí se: 67,
nelíbí se: 54
Mám dotaz k Vašim produktům. Neplánujete náhradu aspartamu ve Vašich výrobcích ? Na internetu je řada odkazů o škodlivosti tohoto umělého sladila a tento jed se ještě nepovedlo díky potravinářské lobby zakázat. Děkuju za odpověď.
Aleš
Např.
http://www.sladkypolibek.com/sladkypolibek/Jed%20zvany%20aspartam.htm
Nijak nezpochybňuji Vaše reference o škodlivosti aspartamu, k tomu ani nejsem fundovaný, abych tyto názory, respektive výsledky studií vyvracel. Samozřejmě asi nejlépe by bylo, kdyby se umělá sladidla nepoužívala vůbec, protože samozřejmě každé musí být vyrobeno chemickou cestou a tedy pro organimus je to vždy cizorodá látka, která není tělu vlastní. Ovšem například konkrétně co se týče proteinových koncentrátů, tak není jiná cesta než je osladit umělými sladidky, protože normální sladiclo jako je řelný cukr, glukóza nebo fruktózy by se prostě do přípravku nevešlo vzhledem k vysoké koncentraci bílkovin - a zákazníci jsou rozmlsaní a chtějí mít chutné a sladké proteiny, jinak by výrobce na trhu neobstál. Často je také třeba překrýt hořkou chuť hydrolyzátu, který by byl jinak nepoživatelný, Je samozřejmě otázkou, zdali nová sladidla po čase rovněž nebudou označena za potenciálně škodlivé, to nikdo neví, protože jak se říká "nikdy neříkej nikdy", ale vychází se ze stávající úrovně informací o daném sladidle. Nesmíte také pominout jeden důležitý fakt a to je konkurenční boj, respektive snaha zavádět nová sladidla na úkor druhých a tím zvýšit zisky, no žijeme přeci v kapitalismu a tomu není nic "svaté" a boj o zákazníka je bezskrupulózní... Zpět ovšem k meritu věci. Firma Promil plánuje nahrait aspartem sladidlem sukralóza, které má,kromě prokázané zdravotní nezávadnosti, celou řadu výhod. Podobně jako jiná sladidla je několikaset násobně sladivější než cukr (cca 500 krát), alr přitom má téměř shodnou chemickoui struktůru, protože se vyrábí z řelného cukru a co je pro konzumenta nejdůležitější je jeho prakticky identická chuť s řepným cukrem, Navíc není sukralóza v organismus nijak metabolizována, tedy vlastně ani nevstupuje do vnitřního prostředí organismu a ve stejné podobě jak je přijata, tak je také vyloučena. Předpokládám tedy, že s tímto sladidlem budou zákazníci spokojeni.
Michal
pátek, 11. 11. 2011, 14:49
hodnocení dotazu: 11,
líbí se: 43,
nelíbí se: 32
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaké množství sacharidů je možno přijmout po tréninku, užívám gainer ihned po cvičení. Je možné půl hodiny na to jíst např. ovesné vločky? Jsem ektomorf. Ještě jsem se chtěl zeptat jestli je vhodný na doplnění sacharidů puding?popřípadě jaký? předem děkuji.
Úloha a význam sacharidů v kulturistice a v posilování je opravdu velké téma a existuje kolem nich celá řada nedorozumění. Mnoho lidí si neuvědomuje, že pokud přijímají málo sacharidů, taki při dostatku kvalitních bílkovin omezují růst svalů,protože bílkoviny se stávají zdrojem energie a to je po všech stránkách nevýhodná situace. Sacharidy jsou prakticky výhradní energetický zdroj posilovacího tréninku, protože tuky se téměř nezapojují a během více než hodinového tréninku mohou být téměř vyčerpány a je třeba je ihned (!) po tréninku doplnit a to v poměrně velkém možství. Než se k tomu dostaneme, tak je třeba si i určit celkou spotřebu sahcaridů, které, zvláště u ektomorfů překračuje příjem bílkovin (cca 2 gramy na 1 kg tělesné váhy) třikrát až čtyřikrát, což představuje 6 až 8 gramů sacharidů na 1 kg tělesné váhy a to je již slušná porce. Naštěstí trávicí trakt dokáže zpracovat až 120 gramů sacharidů za hodinu a tak na rozdíl od bílkovin není trávení a vstřebávání při příjmu sacharidů limitující. Ovšem to ještě neznamená, že více sacharidů znamená i za každých okolností lépe, protože všeho moc škodí a týká se toi sacharidů. Totiž když jejich příjem "přešvihnete", tak jejich nadbytek se uloží ve formě tukových zásob. A občas se to stává i v případě, že to přeženu s supelemntaci gainerem, kde ke vysoká koncentrace sahcaridů oproti přirozeným zdrojům (65 až 75%) . i na to je třeba si dát pozor. Ovšem existují dvě situace, kdy toto nebezpečí je minimální - ta první je snídaně, dky můtžeme konzumovat ovesných vloček "co hrdlo ráčí" ,protože během dne se sacharidy snadno vstřebají a využití jako energetický zdroj a druhá situace je po tréninku,. kdy je vhodné příjmout kolem 1 gramů sacharidů na 1 kg tělesné váhy a to formou gaineru, ted ypokud vážíte třeba 80 kg, tak je třeba 80 gramů sacharidů aprotože například Laktofit 15 má kolem 75 % sacharidů, tak ho musíte příjmout celých 100 gramů prášku, tedy 4 odměrky tak do půl litru vody. Ovšem konzumace musí být pozvolná, třebaže začíná ihned po cvičení. Tedy pomalu popíjet, protože do dvou hodin po tréninku nastává specifická situace, tak zvané anabolické okno, kdy vyčerpané svaly doslova nasávají sacharidy jako vyždímaná houba a vytvářejí z glukózy svalový glykogen. A tento čas nesmíte propásnout! Ovesné vločky bych Vám po tréninku nedoporučoval, protože jsou to komplexní sacharidy - škroby, které se tráví pomalu a Vy potřebujete do krevního oběhu dostat sacahridy (glukózu) conejdychleji. Navíc půl hodiny po tréninku ještě budete konzumovat gainer či tak jeho konzumaci ukončíte a vločky by bykly zcela nadbytečné. Ty si nechte na snídani či během dne, ale ne po tréninku. V podstatě totéž paltí i o pudingu, ale jinak Vám ho doporučuji zvláštžěš třeba hodinu před tréninkem nebo během dne jako svačinu - používejte Laktamyl (puding od Promilu), která je již se sušeným mlékem a tedy obsahuje o nezanedbatelné množství mléčné bílkoviny a můžete ho tedy snadno připravit s vodou. Jako ektomorf musíte jíst co nejčastěji - alespoň šestkrát denně a tedy vločky a puding jsou velmi chodným zdrojem sacharidů. Cprůěbhu den a při snídani jsou právě vhodné sacharidy, které se pomaou tráví a vstřebávají a tím udržují stabilní hladinu krevního cukru
David P.
sobota, 29. 10. 2011, 21:48
hodnocení dotazu: 13,
líbí se: 54,
nelíbí se: 41
Zdravim, chci se zeptat, co je nejvhodnější si dát po tréninku (3x týdně, cca 90 minut) na doplnění energie, regeneraci svalů, apod. Nemyslím tím žádné suplementy, nýbrž jídlo, které mohu sehnat kdekoli v obchodě.
Děkuji za odpověď.
Přiznám se, že Vašemu požadavku příliš nerozumim. Nevim, proč odmítáte takovou vymoženost posledních zhruba více než dvaceti let jako je sportovní výživa, která tady prakticky před rokem 1989 neexistovala. Co bychom tehdy za ni dali, když jsme se museli živit pouze tvarohy, filém, Olomouckými syrečky a proteinové koncentráty spadaly do oblasti sci-fi. A dostupnost suplementů je prakticky stejná jako jakékoli jiné přirozené potraviny, jenom to opravdu nekoupíte v samoobsluze. Stačí si ovšem jakýkoli přípravek objednat přes internetový obchod a ceny jsou dnes tak nízké, že se vyplatí použít proteinový koncentrát místo přirozených zdrojů jako je třena kvalitní červené nebo drůbeží maso. Upřímně řečeno, adekvátní náhradu potréninkové suplementace přirozenými zdroji potravin nevidím a připadá mi to i nelogické. Pokud chcete svalům poskytnout to, co po tréninku potřebují a vytvořit jim optimální podmínky pro regeneraci, tak se bez suplementů prostě neobejdete. Syrovátkový proteinový koncentrát v kombinaci s kednoduchými cukry jako je glukóza, popřípadě použití gaineru je prostě těsně po tréninku nenahraditelné žádnými zdroji prirozených sacharidů a bílkovin jako je rýže, těstoviny tvaroh, vejce, mléčné výrobky a tak dále. Pokud tedy chcete využít optimální podmínky pro regeneraci, tak je třeba nejprve co nejdříve zkonzumovat sacharido-proteinový nápoj a až po cca hodině až hodině a půl zařadit jídlo složené třeba z kuřecích prsou s rýži nebo s těstovinami. Tedy konrétně ihned po tréninku můžete použít Whey protein 80 nebo třeba Laktofit 65 s glukózou (alespoň 40 až 60 gramů) nebo použít gainer Laktofit 15 - dvě odměrky proteinu a dvě odměrky gaineru. Tímto způsobem vytvořáte podmínky pro sacvharidovou kompenzaci - tedy doplnění svalového glykogenu a vytvoříte podmínky pro regeneraci svalových bílkovin a k růstu svalů. Z přirozených zdrojů samozřejmě můžete použít třeba puding (například Laktamyl), ale adekvátní náhrada to samozřejmě není, protože rychlost trávení a vstřebávání je mnohem nižší a potřebujme dodat potřebné cukry a aminokyseliny vyčerpaným svalům co nejdříve. Je pochopitené, že pokud se jedná o kondiční cvičení, tak tyto rozdíly v rychlosti a kvalitě regenerace nehrají trak podstatnou roli a vždy je mnohem lepší použít třeba puding, týži, tvaroh, vejce po tréninku než vůbec nic. Je ovšem třeba si uvědomit, že trávení je značně ztíženo a opožděno tím, že trávicí trakt není prokrvem, protoež téměř veškerá krev je ve svalech - právě proto sepoužívají po tréninku nápoje, které se snadno a rychle tráví s vstřebávají.
Daniela
neděle, 16. 10. 2011, 17:37
hodnocení dotazu: -8,
líbí se: 72,
nelíbí se: 80
Dobrý den,chtěla jsem poprosit o Vaši radu,ohledně jídla před cvičením.Posilovnu navštěvuji 2krát týdně a to ráno kolem 8h.Vstávám kolem 6,30h,kde v posilovně 1h.posiluji spodek i vrch poté 40minut aerobní aktivita(pás,stepr atd.).Co by jste mi poradil ke snídani a taktéž po tréninku.Většinou snídám ovoce,po tréninku do půl hod.prot.nápoj a po 1,5h -oběd maso,rýži či ovesnou kaši.Dále dvakrát týdně cvičím na orbitreku v odpol.hodinách,kde bych taky uvítala radu jak dlouho před tréninkem jíst a co je vhodné po něm.Cvičím tak hodinu.Většinou končím kolem 18 nebo 19h,jak mi to vychází.Ráda bych spalovala tuky,tak aby moje aktivita nebyla pak následně třeba špatným jídlem narušena.Děkuji mockrát za Váš čas a ocením Vaši radu.Beru L-carnitin+BCAA.S přáním hezkého dne D.
Při ranním tréninku máte největší šance na zvýšené spalování tuků oproti jiné době tréninku (odpoledne, večer). Důvodem je skutečnost, že organismus se po probuzení nachází ve stavu nízké hladiny krevního cukru - až hypoglykemie a tak se vytváří lepší předpoklady pro využití tuků jako energetického zdroje Ovšem má to i svůj "háček" a tím je spučasná nízkáhladina aminokyselin, tedy snadno během tréninku se nastartují katabolické procesy odbourávání svalových bílkovin a to z toho důvodu, že organismus nemá dostatek cukrů k pokrytí energetivkých potřeb. Je možné samozřejmě tento problém řešit použitím rychle vstřebatelných cukrů před tréninkem ( různé instantní obilné kaše), pořpíadě gainer Laktofit 15 nebo přímo glukózu. Ovšem tím se zbavuji do značné míry přednosti zvýšeného spalování tuků vlivem hypoglykemie, ale mám jistotu, že můj trénink bude kvalitní a nebude negativně ovlivněn nadměrnou únavou vyplývající z nedostatku sacharidů. Asi nejlepší řešení pro Vás je použít před ranním tréninkem větverné aminokyseny BCAA na ochranu svalové hmoty před katabolismem (2 až 3 gramy), k tomu přidat karnitin v množství 1 gramů.Pokud berete kombinaci karnitinu s BCAA (předpokládám, že se jedná o tekutou formu), tak ji berte v množetví které bude zhruba ekvlivalentem mnou uváděné dávky. Dále doporučuji stimulnat, který Vás "nakopne" před ranním tréninkem - doporučuji Fat stop thermogenic, protože obsahuje kofein a termogenní lypotropní látky a samozřejmě dostatek tekutin - iontový nápoj, čaj apod. Po ranním tréninku proteinový nápoj doporučuji Whey protein 80, ale bylo by dobré přidat i trochu glukózy (20 - 30 gramů) na regeneraci svalového glykogenu a ochranu svalové hmoty. Takto přijaté cukry rozhodně nejdou do tuků... oběd je samozřejmě v pořádku, dávejte si pozor na velikost příloha můžete je z velké části nahradit zeleninou, protože v podstatě množství cukrů rozhoduje o tom, zdali budete nabírat nebo shazovat. V podstatě stejný postup bych volil před i po tréninku na orbitreku.
lukas
čtvrtek, 13. 10. 2011, 0:39
hodnocení dotazu: 24,
líbí se: 118,
nelíbí se: 94
Pane moderatore,
mam dotaz jako sportovec jsem užival mutant mass,pharma blend nyni.....ale při testech krvi..mi byli zjištěny vyšši hodnoty bileho rubinu souvisí to s funkci jater....muže byt mezi tím nějaka spojitost???? nepiju nekouřim a zdravě jim, žloutenku jsem neprodělal. Děkuji... tady připojiju přispěvek ze serveru doktorka.cz kluk,který měl zvyšeny bily rubin.
6.4.2002 16:59 - Jindra
Já to mám taky,už dva roky.Problém, vzniknul po intenzivní kulturistické výživě.Měl jsem teploty,třásly se mě silně ruce,občas jsem viděl rozmazaně.Energie byla totálně v háji,musel jsem si pořád sedat,lehat,opírat ruce při práci.Test ukázal hodnotu bilirubinu 65 a obvyklá je asi 6,maximálně 21.
Od té doby jsem hodně zhubnul,mám tenkou a suchou kůži plnou rýh (jako důchodce-je mě 27 let).Taky vlasy začaly padat.Poslední hodnota byla asi 48 a cítím se celkem fajn,až na to hubnutí a kvalitu kůže.Klasická medicína to nevyléčí,teď vkládám naději do homeopatie.Jednu naši známou z toho homeopat dostal,trpěla tím asi 5 let.'
Považuji za krajně nepravděpodobné, že příčinou Vašich zdravotních problémů je kulturistická strava (je ovšem otázkou, co si pod tímto pojmem představujete). Je samozřejmě možné, že dlouhodobě předávkováváte příjem bílkovin a to může značně zatěžovat játra, pokud je bílkovin více než Váš organismus využije, tak je játra musí lidově řečeno zlikvidovat, a výsledkem je močovina, která se musí vyloučit jako odpadový produkt ledvinami a následek je patologicky zvýšené množství v moči. Pochopitelně se zvýšenýpříjem bílkovin projevuje i trávicími potížemi, tedy průjmy či nadýmáním. Pokud jste bral Mutant Mass dle návodu, tak může dojít k extrémnímu předávkování, protože výrobce doporučuje 260 gramů jednorázově a to je 52 gramů bílkovin a 176 gramů sacharidů - a to je dívka lidově řečeno pro vola. Jinak je ovšem Mutant Mass vysoce kvalitní gainer a nevěčím tomu, že by mohol být příčinou Vašich potíží. Totéž se týká proteinového koncentrátu Pharma Blend, který se pomalu tráví a vstřebává a tak poskytuje vysoce hodnotné bílkoviny po dobu několika hodin. Příčina múže být v nějaké alergické reakci, třena na udčitý druh bílkoviny - ale to je pouze spekulace. Samozřejmě příčina se najít musí a já věřím, že se najde - ale v prvé řadě je třeba provést řadu interních vyšetření a poté stanovit způdob léčení. Na homeopatii se příliš nespoléhejte - stejně je třeba nejprve nalézt příčinu a tu Vám homeopatik nezdělí. Pokud máte nemocná játra, tak je jasné, že bílkoviny je značně zatěžují, ale pro zdravé jedince nepředstavuje kulturistická strava při pravidelném tréninku žádné zdravotní riziko.
David
středa, 12. 10. 2011, 20:54
hodnocení dotazu: 10,
líbí se: 64,
nelíbí se: 54
Dobrý den ! Uvažuji o koupi proteinu Whey 80 od Promilu ..měl bych k tomu ale jednu otázku: proč obsahuje tolik "éček" ? ? ? nejsem v tom vůbec znalý, proto bych prosil o objasnění toho složení...nerad bych do sebe rval nějaká éčka...Děkuji za odpověď !
Tak zvaná "Ečka" jsou nezbytnou součástí potravin a vyrobit dnes potraviny zcela bez "Eček" je prakticky nemožné. Je třeba si uvědomit, že "Ečka" sami o sobě nepředstavují pro naše zdraví hrozbu a že pouze velmi malá část z nich mohou být - při nadměrné konzumaci - potenciálně zdraví škodlivé a to zvláště jako alergeny. Tedy pro jedince, kteří většinou trpí nějakou zdravotní poduchou (například pro fenylketonuriky je nepřijatelný aspartam) jako sladodlo). "Ečka" jsou v tom nejširším slova smyslu přídatné látky do potravin, které zlepšují jejich kvalitu, trvanlivost, vzhled či konzistenci jedná se o mezinárodní značení v rámci Evropské únie, kdy je každá takováto přídatná látka označena písmenem E + číslem Seznamy těchto na první pohled "záhadných" označení najdete snadno na internetu, kde je vše "rozšifrováno" a Vy většinou zjistíte, že Vaše obavy jsou zcela neopodstatněné, protože se často jedná o minerály, vitamíny, antioxidanty apod. Sacharido-proteinové koncetnráty se rovněž bez "Eček" neobejdou, ale nejedná se rozhodně o žádná barviva (ty bývají potencionálně nejrizikovější) ani zvýrazňovače chuti,ale především o vitamíny a minerály a pochopitelně umělá sladidla Ono oslazení takového proteinového koncentrátu ani jinak řešit nejde, protože například Whey protein 80 obsahuje pouze 7 gramů cukru na 100 gramů výrobku a to přirozený cukr fruktózu ( je mnohem sladivější než řepný cukr) a tak by to na oslazení výrobku rozhodně nestačilo a zákazník by takovýto výrobek odmítal konzumovat. Obsah aspartamu a acelsulfamu je tedy z tohoto hlediska neprosto nezbytný a množství těchto sladidel je minimální. Nesrovnatelně více rpzných "Eček" do sebe dostanete konzumací běžných potravin jakojsou uzeniny a například různé kolové nápoje light obsahují všechy umělá sladidla a při velikosti konzumace těchto nápojů je jakékoli množství v proteinových koncentrátech prakticky zanedbatelné. Proto si troufám tvrdit, že sacharido-proteinové koncentráty patří k tomu nejzdravějšímu a nejkvaltinějšímu co ohledně příjmu bílkovin můžete konzumovat. Navíc o potenciální škodlivosti uměkých sladidel se stále jenom diskutuje a prokázaná dosoučasné doby není, jsou to stále spekulace, Pouze snad sacharin je dám tak zvaně "na idex" a nedoporučuje se používatpro potenciálně karcinogenní účinky. Ale vždy se u případné škodlivosti musí jednat o souhru více faktorů a to zvláště nadměrná a velmi dlouhodobá konzumace (celá řada let). Navíc se musí jednat o souběžnou konzumaci celé řady potravin, které tyto potenciálně škodlivá "Ečka" obsahují a zo po velmi dlouho dobu. Rozhodně bych se na Vašem místě o jakékoli zdravotní poškození v souvislosti s konzumací proteinových koncentrátů včetně Whey protein 80 nebál, přece toho nebudete konzumovat kilo denně. To byste si způsobil aktivní zdravotní potíže, ale ty by vyplývaly z nadměrného množství přijatých bílkovin a ne z obsahu "Eček". Na závěr je nutno říci, že všechy tyto doplňky výživy podléhají přísným schvalovacím procesům, co se týče zdravotní nezávadnosti a tak na našem trhu nemůže oficiálně se prodávat jakýkoli výrobek, který by představoval i malé zdravotní riziko.
Honza
středa, 12. 10. 2011, 15:56
hodnocení dotazu: -4,
líbí se: 69,
nelíbí se: 73
Dobry den, 3x tydne mam vecer (od 20:30) floorbalovy trenink trvajici 90 minut, pri kterem prumerne spalim 900kCal, prumerna TF je kolem 180 tepu. Jedna se o pulhodinu zahrati a pak cvicny zapas. Po treninku si dam cestou domu vetsinou banan, ale co prichazi pote.. dostavam chut k jidlu, ze bych nejradsi "vyluxoval lednicku". Doporucite mi nejaky doplnek stravy po treninku, ktery:
- pomuze regenerovat svaly (pouzivam sportovni masazni ICE gel),
- doplni vitaminy
- omezi pocitu hladu
Dekuji, s pozdravem Honza
Jedná se tedy o vysoce intenzivní zátěž při které dochází k téměž totálnímu vyčerpání glykogenu z pracujících svalů. Vámi uváděná regenerace je naprosto nedostatečná (banán) a je třeba vyčerpaným svalům poskytnout to coˇ"vyžadují" - a to je především dostatek sacharidů na doplnění energetických zdrojů a kvalitní bílkoviny na regeneraci svalové hmoty. A to Vy neděláte. Je v podstatě jedno, že se již jedná o noční hodiny, protože takto přijatá strava nepůjde rozhodně do truků, ale bude použita právě na zotavení vyčerpaných svalů. V každém případě musíte nejprve doplnit sacharidy a to co nejdříve - tedy okamžitě po příchodu domů nebo lépe ihned po tréninku (zápase) a to tak, že si rozmixovaný nápoj vezmete sebou v PET láhvi a hned ho, ale pomalu, vypijete. Ne tedy jak se říká "na ex". Použijte sacharidový koncentrát - gainer Laktofit 15, který obsahuje 75% dobře vstřebatelných sacharidů. Rozmixujte dvě až tři odměrky (dle stavu vyčerpanosti a náročnosti tréninku - prostě dle toho, jak se budete cítit) ve vodě (0,3, až 0,5 litru). Použití mléka by hodně zpomalilo trévicí procesy a čas, kdy svalům živiny poskytnete, hraje velmi významnou roli. Těsně před spaním a může to být i poměrně brzy po tomto nápoji,protože se jedná již o noční hodiny - si rozmixujte speciální noční protein Night protein (dvě odměrky), který Vám bude dodávat pomalu a postupně po celou dobu několikahodinové noční pauzy ve stravování, zcela nezbytné aminokyseliny pro obnovu a tvrobu svalové hmoty - opravdu venujte potréninkové suplementaci náležitou pozornost a Vaše výkonnost se určitě zvýší.
Jakub
čtvrtek, 22. 9. 2011, 21:30
hodnocení dotazu: 5,
líbí se: 158,
nelíbí se: 153
dobry den
jsem plavec 190cm 87 kg .... 16 let
chtel byc se zeptat ktere doplnky jsou vhdne pro trenink.?? ..predevsim regenerace vybusnost a výdrz .. dekuju za odpoved
Především je třeba zdůraznit, že v 16 letech se stále ještě vyvíjíte a i při Vaší současné tělesné výšce je ještě předpoklad dalšího růstu. Toznamená, že potřeba nejenom kvalitní výživy, ale i poměrně enormní energetické spotřeby je v tomto věku obzvláště vysoká. Doplňky výživy Vám pomohou, ale základ je kvalitní přirozená strava, která musí být opravdu kaloricky velmi bohatá, tedy se jedná především o obash sacharidů - vydatné porce příloh (zvláště rýže, testoviny apod.) jsou naprostou nutností a sacharidovou snídani (ovesné vločky nebo müsli s jogurtem, medem či čerstvým ovocem nesmíte nikdy opomenout! Jezte opravdu často, nejlépe šestkrát denně, ovšem je otázkou, jak to zklubíte se svými plaveckými tréninky, protože jak mi je známo, tak jejich úhrnná doba je několik hodin a jestli trénujete dvoufázově. Kromě příjmu sacharidů musíte dbát na dostatečný příjem bílkovin, protože rostoucí a vyvíjející organismus tvoří svalovou hmotu mnohem rychleji než po ukončení růstu. Pokud nebudete věnovat pozornost racionální výživě, tak doplňky výživy nebudou schopny tyto nedostatky vyeliminovat. Tak tedy k těm doplňkům. Jak jsem řekl, základ je dostatek energetických zdrojů při enormní vytrvalostní fyzické zátěži. Po každém tréninku musíte bezprostředně přijmout dostatek snadno vstřebatelných sacharidů na doplnění vyčerpaného svalového glykogenu - použijte gainer Laktofit 15 a to dvě až tři odměrky podle stavu vyčerpanosti a délky tréninku - zásadně míchejte ve vodě. K tomu doporučuji přidat jednu odměrku Laktofitu 65. Další dvě odměrky Laktofitu 65 si dejte během dne jako svačinu, Na regenraci je velmi důležitý glutamin a proto ho přidávejte nejenom do potréninkového nápoje, ale můžete ho pužít i před tréninkem a před spaním - vždy po 5 gramech (příliš nízké dávky nesplní svůj účel) a pokud necítíte dostatek energie před tréninkem nebo jste v průběhu dne měl výpadky v příjmu potravy, tak si dejte hodinu až 30 minut před ním pomalu vstřebatelné sacharidy jako je například instantní obilná kaše "Rychlá kaše" a je vhodné použít i větvené aminokyseliny, které při dlouhodobých vytrvalostních aktivitách slouží jako náhradní energetický zdroj a tím chrání svalovou hmotu (požujte BCAA Maximal - 5 gramů před tréninkem). Pokud chcete stimulovat oragnismu před tréninkem a vylepšit u využití tuků jako energetivkého zdroje, tak velmi vhodný je kofein (200 až 400 mg), cca hodinu před tréninkem, popřípadě místo něho můžete použít guaranu. nebo speciální přípravek Fat stop thermogenic, který kromě kofeinu obsahuje i synefrin a výtažek z kůry bílé (salicin) - ovšem vzhledem k Vašemu věku bych s tímto přípravkem ještě počkal. Před spaním radím použít zdroj pomalých bílkovin na noční anabolizaci organismu a to speciální Night protein - přčd spaním dvě odměrky. Ovšem základ nárůstu Vaší výkonnosti je především opravdu kvaltiní a racionální strava bez větších excesú s pravidelnou a častou frekvencí příjmu potravy - třikrát denně rozhodně nestačí...
Veronika
sobota, 17. 9. 2011, 18:21
hodnocení dotazu: 18,
líbí se: 189,
nelíbí se: 171
Dobrý den,mám dotaz-chodím cvičit třikrát v týdnu do posilovny,po treninku i běhat a nevím pořádně,co jíst po tréninku. Někdo mi radí,že jen maso,že sacharidy po 16 hodině už ne. jenže já mám pocit,jako bych byla zavodněná, 'nafouklá' nebo jak to popsat. Někdy chodím cvičit kolem třetí,někdy později..jím pravidelně po třech hodinách,takže když mi vychází svačina v 15hod,dávám si ochucený jogurt..jenže když jsem po treninku,mléčné výrobky by se prý po cvičení neměly,nejdříve po hodině..tak prosím o vysvětlení,ať vím :-). Děkuji moc za radu,s pozdravem Veronika
Žijete trochu v zajetí výživových omylů a tak bych je třeba je uvést na pravou míru. Jíst maso po tréninku, tedy myšleno v relativně krátké době po něm (cca do hodiny), tak to by byla druhá největší chyba, kterou byste udělala (ta prvni je, že byste nesnědla vůbec nic). Maso je pomalu stravitelné, trvá velmi dlouho než se stráví a rozloží na potřebné aminokyseliny, aby se mohly vstřebat a dostat se krevním oběhem na místo určení, tedy do zotavujících se svalů - a to může trvat až několik hodfin. Ještě závažnější problém je skutečnost, že po tréninku nutně potřebujete cukry! Musí proběhnout doplnění svalového glykogenu (zásobního cukru), který je obsažen ve svalové buňce a pokud to neuděláte bezprostředně po tréninku (do dvou hodin), tak velmi zpomalíte zotavení svalů a narušíte tím výkonnost a kvalitu i následujícího tréninku, Takže musím říci, že názor po tréninku sacharidy ne - je opravdu z fyziologickéhjo hlediska naprostá pitomost - a to ať je to v jakoukoli dobui - třeba po půlnoci. Prostě cukry po tréninku doplnit musíte, jinak trpí jak svalová hmota, tak regenerace. Samozřejmě jejich příjem je třeba pozorně dávkovat, protože nadměrný příjem by se mohl negativně podepsat na vrstvě podkožního tuku a tak je třeba sledovat celkový příjem sacharidů a kontrolovat stav podkožního tuku v zrcadle - tělesná váha může být matoucí, protože svaly jsou těžší než tuk, takže můžete přibírat azároveň i snižovat vrstvu podkožního tuku. Mléčné výrobky po tréninku... toje příliš šitoký pojem. Pokud máte na mysli klasické mléřné výrobky jako je tvaroh, mléko, sýry, ale i jogurty, tak ty opravdu nejsou nejvhodnější, protože jejich trávení je pomalé, někdy i těžké a neposkytují potřebné aminokyseliny po tréninku dostatečně rychle. Je třeba si uvědomit, že trávicí trakt je odkrven, protože většina krve je redistribuovaná na prokrvení svalů a tak zbývá forma tekuté výživy a to jsou právě deporučované sacharido-proteinové koncentráty - a ty jsou v podstatě také mléčné výrobky, protože se jedná v převážné míře o syrovátkové proteinové koncentráty (pozor nezaměňovat se sušenou syrovátkou - ta je pouze polotovarem pro výrobu tohoto koncentrátu). Tedy Vám radím bezpostředně po tréninku je vhodné použít snadno vstřebatelné sacharidy a to nejlépe Laktofit 15 (dvě odměrky ve vodě) a následně tak po hodině proteinový koncentrát například Whey protein 80 či Laktofit 65. A třeba k večeři si můžete dátkvalitní maso, ať je to červené nebo drůbeží s rýži či zeleninou nebo rybí filé apod.
