Použití doplňků výživy při nabírání svalové hmoty, redukci váhy a stimulaci výkonu.

K Vašemu postupu co se týče doplňků nemám nějaké zásadní výhrady, ale přesto si neodpoustím pár poznámek. V prvé řadě se jejich výběr řídí cílem, který chcete dosáhnout - nárůst síly a svalové hmoty nebo vyrýsování či všeobecná kondice. Je třeba si uvědomit, že komplexní aminokyseliny (Amino 10 000 bylo zaměněno za Amino forte) představují vlastně svým spektrem podobné složení jako Whey protein 80 či jiný syrovátkový protein,protože jsou vlastně vyrobené enzymatickou hydrolýzou syrovátkové bílkoviny. Takže z tohoto hlediska je použití komplexních aminokyselin trochu nadbytečné a svým účinkem se překrývající. Jistě je zde zásadní a nesporná výhoda aminokyselinových přípravků  - přimo se vstřebávají a nemusí se trávit, takže se velmi rychle dostávají krví na místo určení. Přesto si myslím, že pokud nejste v rýsovací fázi, že na aminokyselinových přípravcích můžete ušetřit a peníze spíše použít na jiné suplementy, třeba kreatin. Kombinace WP 80 a komplexních aminokyselin tedy považuji za zbytečnou a spíše zvyšte dávku WP 80. Rovněž je vhodné zařadit syrovátkový protein před snídaní na lačno asi 20 až 30 minut před. Použití gaineru po tréninku je samotřejmě nezbytné, ale Laktosport se již přestal vyrábět a tedy musíte použít buď Super gainer 15 nebo Endurance gainer a poté již zmíněný WP 80 - a není ani třeba dodžovat nějaký odstup a můžete jejich použití i zkombinovat. Samozřejmě výběr výrobků můžet měnit a hlavně proteiny se dají různě zaměňovat (můžete použít i WP 65 či SP 70 apod.). Vaše dávkování hodnotit nemohu,protože jste ho neuvedl, ale obecně platí, že u proteinů by jednorázová dávky neměla překročit 30 až 40 gramů (záleží na individuální snášenlivosti) a u sacharidů si můžete dovolit podstatně vyšší dávky než u bílkovin - potréninku se doporučuje  -dle intenzity a jeho délky - použít zhruba 1 gram na 1 kg tělesné váhy. Je k tomu ovšem třeba přistupovat přísně individuápně, paby při nadměrném příjmu sacharidů nedošlo k zvýšení hladiny podkožního tuku. Jakmile byste toto zaznamenal, tak je třeba príjem sachridů snížit a to hlavně v druhé polovině dne. Nikdy ovšem nevynechávejte sacharidy ke snídani a po tréninku.

Komplexní aminokyseliny "Amino 10 000", na které asi poukazujete, se již nevyrábí a byly nahrazeny "Amino forte".

Samozřejmě, že je třeba s ohledem na Váš věk postupovat opatrně a to i z toho důvodu,že pokud si vystačíte v současnosti s normální kvalitní racionální stravou (která je samotřejmě základem pro zvyšování trénovanosti) a Váše výkonnost se zvyšuje, tedy trénink přináší stálé výsledky, tak je lepší ještě s použitím doplňků výživy počkat. Každý doplněk by měl přinést nějaké to zlepšení a tím pokud je nasadíte předčasně, tak se ochuzujete o jejich pozdější efekt. A ve Vašem věku by se trénovanost měla zvyšovat nejvíce. Je samozřejmě třeba věnovat pozornost v prvé řadě zotavení organismu po tréninku,protože plavání může mít až extrémní vytrvalostní charakter (neznám Vaše tréninkové dávky) a to je spojeno s vyčerpáním svalového glykogenu, který se musí co nejdříve po tréninku doplnit. Tedy Vám doporučuji použít po tréninku gainer (sacharido-proteinový koncentrát) a to v dávce kolem 50 gramů rozmíchaná tak v o,3 litry vody nebo i více - můžete si zvolit Endurance gainer (Prom-in). Tvorba svalové hmoty je u žen dosti ztížená s ohledem na nepřízeň hormonálního systému a tak pokud neposilujete, tak výrazného nárůstu svalové hmoty nedosáhnete. To ovšem neznamená, že nemůžeepoužít proteinový koncentrát a to zvláště v případě, že nemáte v přirozené stravě obsaženo dostastek bílkovin (maso hlavně kuřecí, ryby, vejce, tvarohy, tvrdé sýry apod.), protože při sportu je potřeba zvýšeného příjmu vždy a to i když o nárůst svalvoé hmoty neusilujete, ale svalové bílkoviny se stále odbourávání a tak je třeba rovněž je nestále doplňovat. právě z tohoto důvodu se mají konzumovat nějaké bílkoviny každé tři hodiny, ale pochopitelně v malých dávkách, aby se dokonale strávily. Jako doplněk Vám doporučuji Whey protein 65 nebo 80 a tak kolem 20 gramů do čtvrt litru vody , navečer po tréninku před spaním můžete použít mléko. Základ je přirozená strava konzumovaná alespoň šestkrát denně (samozřejmě trénink představuje dosti velkou pauzu) a je třeba mít dostatek energie i před tréninkem (například použít instantní obilné kaše) a neopomíjejte hlavně vydatnou sacharidovou snídaní (ovesné vločky či müsli s jogurtem, medem nebo čerstvým ovocem - doporučuji ananas). Jakékolistimulanty jako je kofein, synefrin či termogenní látky nejou ve Vašem věku vhodné, protože na většinu z nich vzniká postupem času při pravidelném užívání závislost.

Nejdříve, než se dostanu kdoplňkům výživy, tak důležitá poznámka k Vašemu tréninku. Děláte bohužel obvyklou chybu začátečníků: cvičíte příliš mnoho! Da lší chybou je zcela chybé tréninkové schéma, kdy jste zcela zbytečně začal děleným tréninkem, který je určen až pro mírně pokročilé cvičence s minimální dobou cca půl roku až rok tréninku. Tím zbytečně mám na mysli skutečnost, že s tréninkem celého těla třikrát týdně, ne častěji než obden, doclíte stejných nebo i lepších výsledků než děleným tréninkem, protože Vaše tělo není na takovýto nápor pčřipravené a nepotřebuje takový objem tréninku - tedy počet cviků, sérií a opakování. Pokud možno, tak přejdětwe na trénink celého těla v jedné tréninkové jednotce a opravdu stačí dva cviky po třech sériích, samotřejmě vykonávané s maximálním úsilím. Tedy intenzita a kvalita tréninku rozhoduje! A to zcela zásadní - svaly rostou v osdpočinku! Pokud trénujete každý den, tak jim tuto šanci nedáte a je to lidově řečeno "cesta do pekel". Trénink celého těla si najděte na webových stránkách Prom-inu. Věřte mi, že méně znamená více  - nejde jenom o úsporu času, ale svaly potřebují důkladný podnět k růstu a dostatek odpočinku, jinak dojde k přetrénování a ke stagnaci. Paltí to zvláště pro Vás, kdy jste hubený a vyčerpávající dlouhý trénik je tedy kontraproduktivní - čím více se "dřete", tím více hubnete, protože tělo nestačí energeticky Vás zásobovat.  Ano, musíte věnovat prvořadou pozornost stravě, protože jste zároveň v růstu a ve vývoji apo třeba energetivkých tzdrojů a bílkovin je enormní. Přípravek, který jste si vybral není proteinový koncentát,a le gainer - ten ovšem také potřebujete. Já bych Vám doporučil srovnatelný výrobek za nižší cenu a to Endurance gainer 15, který má srovnatelné vlastnosti. Vy ovšem potřebujete nutně zvýšit příjem bílkovin a tedyje třeba kromě zmíněného gauineru po tréninku použit i proteinový koncentrát, nejlépe Whey protein 80 nebo 65¨společně se sacharidy (gainer). Při této kombinaci je třeba použít již vysokoproteinový koncentrát výše zmíněný. Před spaním použijte pomalé bílkoviny kaseinového typu jako je speciální Night protein, který Vám zajístí zvýšenou hladinu aminokyselin pro tvorbu svalové hmotsy po celou dobu nočního spánku. Jezte často -alespoň šestkrát denně po třech hodinách, protože si organismus nedokáže uchovávat bílkoviny do zásoby. Strava tedy rozhoduje o Vašem úspěchu,pokud ji nebudete věnovat prvořadnou pozornost, tak nepřiberete.

Samozřejmě nemohou nikomu doporučovat konzumaci prošlých suplementů a ani nemohu nikomu zaručit jejich zdravotní nezávadnost, ale pouze vyjádřit svůj názor. Myslím si, že pokud je toto balení uzavřené natož, pokud je ještě nepoužité, tak by neměl vzniknout při jeho konzumaci žádný problém. Expirační doba má vždy ještě velkou časovou rezervu. Já jsem konzumoval kolikrát přípravky sacharido-proteinové koncentráty prošlé několik let ( zapomněl jsem je zastrčené ve skladu) a byly zcela nezávadné a ani chuťově to nebylo nijak znát. Nitrix je v podstatě přípravek, který je složen z aminokyselin na produkci oxidu dusnatého a různých forem kreatinu (jestli se nepletu) a tak nevim, co by se zde mohlo kazit. Ale pokud byste chtěl mít jistotou, musel byste to zanést někam do laboratoře třeba Státní zemědělské a potravinářské inspekce. Takže neberte to jako doporučení, ale můj názor, mohu se ovšem mýlit...

Doporučení "rozmícvhat pouze ve vodě" nesmíte brát jako dogma, tedy jako striktní příkaz. Je to opravdu doporučení a hend vysvětlím, z jakého důvodu. Pokud se na tuto záležitost podíváme obecně, tak použití mléka jako rozpouštědla představuje zásah do poměru živin, které dodáváte v proteinovém koncentrátu - ať již se jedná o jakýkoli ˇpřípravek - to je zcela jedno. Mléko se kromě vody skládá z mléčné bílkoviny, tuků a speciálního mléčného cukru laktózy. Pokud použijeme vodu, tak ta samozřejmě žádné živiny neobsahuje a proto nemění výživové poměry a množství živin v nápoji. Voda je prostě voda. Mléko v jednom litru obsahuje 33 až 34 gramů bílkovin, kolem 0,5procenta mléčného tuku, ale prakticky 50 gramů laktózy! A to může být "kámen úrazu. Díky tomu je mléko špatně stravitelné a celá řada lidí trpí laktózovou intolerancí - tedy nesnášenlivostí laktózy projevující se nadýmáním,průjmy, prostě trávicími potížemi. I v případě že těmito problémy netrpíte, tak jak říkám, mléko poměrně výrazně zasahuje do výživových poměrů daného výsledeného nápoje. Výrobce Promil (Prom-in) se v technoligickém procesu snaží právě tuto nevhodnou složku laktózu co nejvíce odstranit a Vy použitím mléka tam zase tento rizikový cukr dodáváte. Takže nápoj částečně znehodnocujete - ovšem na druho stranu nepopírám, že výsledný nápoj s mlékem je rozhodně chutnější. Co se týče konkrétně použití mléka při rozmíchání High proteinu 80, tak zde bych se k tomu tak záporně nestavěl, protože tento protein je charakterizován pomalým trávením a vstřebáváním, tedy použitím za situace, kdy nebudu moci několik hodin přijímat bílkoviny ( může být použit i jako noční protein), ale ne bezprostředně po tréninku. V tomto případě ke tedy možné mléko použít, protože ono ještě více trávení a vstřebávání prodlužuje - pokud Vám nedělá samozřejmě těžkosti. Ovšem nepoužívejte mléko v kombinaci s čistě syrovátkovými proteiny (například WP65 či WP 80 nebo SP70), jejichž hlavní předností je právě co nejrychlejší doplnění bílkovin v prvé řadě po tréninku nebo použití i před tréninkem. Za tímto účelem je mléko naprosto nevhodné a výsledný nápoj byste z tohoto pohledu znekvalitnili. Takže doporučení na etiketě berte jako doporučení ane jako příkaz a je třeba posoudit, kdy je vhodné použít pouze vody a kdy můžete použít i mléko. Ovšem platí, že vodu můžete použít vždy - na rozdíl od mléka. Pokud tedy mléko použijete musíte si připočíst výživové hodnoty, které mléko obsahuje - samozřejmě pokud Vám na tom záleží ( při kondičním cvičení to samozřejmě nemusíte brát tak exaktně, ale jen abyste o tomto problému věděl).

Samozřejmě, glutamin je čistá aminokyselina, která se rozhodně rozmícháním ve vodě nebo ovocném čaji nemění, tedy nijak se neznehodnocuje (například na rozdíl od kreatinu).

Nedělejte z toho žádnou vědu. Píjte ho tak teplý, respektive tak studený, jak Vám to vyhovuje. Na to není žádný předpis a jeho hodnota se teplotou nijak nemění.

Vy jste typická "oběť" změny životního stylu, která vede k nárůstu tělesné váhy. Podstatně se snížil díky sedavému zaměstnání Váš energetivký výdej a tedy jste se dostala dopozitivní energetívké bilance, kdy jste více kalorií prostřednictvím potravy přijímala než vydávala pohybovými aktivitami včetně pracovního procesu. A tetno nadbytek se usazoval pomalu a plíživě ve formě podkožního tuku. Situace rozhodně není nijak tragická a podchytila jste ji včas. Těch 8 kilogramů navíc, které jste přibrala za rok se dá jistě během několika měsíců "zlikvidovat", ale nijak nespěchejte. Čím pomaleji budete tento podkožní tuk shazovat, tím bude efekt tohoto procesu trvanlivější. Doporučuji ovšem nejenom úpravu pohybového režimu, tak jak jste si to naplánovala, ale i jistou a to mírnou úpravu stravy s určitým energetickým omezením hlavně omezením příloh  a jejich částečným nahrazením zeleninou. Jezte často, nejlépe šestkrát denně a v malých porcích. Spalovače tuků jsou jistě vítaným pomocníkem,ale pouze doplňkem stravovacího režimu a pohybových aktivit. Většina spalovačů je založena na pravidelném každodenním užívání, ale ty, které představují stimulanty jako je například kofein, tak naopak působí lépe při nepravidelném úžívání. Já bych Vám doporučil v prvé řadě používat karnitin, který sice není spalovač v pravém smyslu tohoto slova, ale je to látka, bez které se využití tuků jako energetického zdroje neobejde. Je třeba ho brát každý den a dlouhodobě v dávce 1 gram asi 30 minut před tréninkem a v odpočinkové dny se snídaní - efekt nastupuje zhruba po třech týdnech užívání - doporučuji L carnitin 99 999 (100 gramů karnitinu v litrovém balení). Velmi vhodné jsou spalovače tuku založené na zvýšení bazálního metabolismu a tím i zvýšení výdeje energie ve formě tuků v naprostém klidu. Doporučuji Fat Stop thermogenic. Bylo by vhodné, zvláště pokud jste nikdy nesportovala, zařadit i posilovací trénink na tvarování postavy, protože redukce tuků by měla jít "ruku v ruce" s zpevněním postavy prostřednictvím zvýšení svalového tonusu - a to jinak než posilováním nedosáhnete. Ovšem v tomto případě je třeba zařadit posilování celého těla dvakrát týdně tak jednu hodinu. To ovšem záleží na Vás, ale vřele Vám tento postup doporučuji zvláště proto, že nemáte nijak velkou nadváhu a tak mírný nárůst svalové hmoty Vám rozhodně jenom prospěje.

Máte asi na mysli NOXplode. V prvé řadě bych Vám vždy doporučil důkladně se seznámit s přípravkem , který si chcete opatřit, abyste věděl, co od něho můžete očekávat a co ne. Je třeba se stavět střízlivě i k reklamám na jakýkoli suplement, protože ty jsou téměř vždy přehnané s často slibují nemožné. Pravděpodobně i Vy jste podlehl trochu přehnané reklamě. Tím ovšem nechci vůbec říci, že tento přípravek je neúčinný či dokonce špatný, ba právě naopak. Ovšem Vy si od něho slibujete to, co nemůže sám o sobě splnit. A podtrhují slova "sám o sobě", protože tyto přípravky NO Boostery, jsou určeny k zvýšešnému prokrvení svalů, tak zvyané vasodilataci, tedy po jejich požití se Vám rozšíří cévy a svaly jsou mnohem lépe zásobovány kyslíkem a živinami - a to je pro svalový rozvoj velmi důležité - ovšem ne samospasitelné. Použití těchto přípravků před tréninkem Vám dodá i velmi příjemný pocit napumpování během tréninku a tím i rozšíření krevního řečiště (rozšiřování sítě krevních vlásečnic - mikroskopických cévek). Tedy použití těchto přípravků vytváří podstatně lepší podmínky pro růst svalů, ale po nich svaly neporostou. Musíte jim totiž dodat potřebné živiny, hlavně dostatek kvalitních bílkovin, alespoň v množství 2 gramy na 1 kg tělesné váhy - což pro Vás znamená kolem 150 gramů bílkovin denně ( a to i v netréninkových dnech) a to asi nenaplňujete. Tedy přípravky první volby nejsou NO BOostery, ale sacharido-proteinové koncentráty. Doporučuji následující postup: vždy po tréninku použijte Super gainer 15 alespoň 50 gramů a k tomu stejné množství Super proteinu 70 a tuto směs začněte popíjet co nejdříve po tréninku. Jednu dávku Super proteinu 70 se dejte ještě během dne jako svačinu (možno použít i Whey protein 65). Před spaním na noc si dejte speciální protein Night protein, který bude Vaše svaly zásobovat aminokyselinami ve zvýšeném množství po celou dobu několikahodinového nočního spánku. To je velmi důležité pro růst svalů! Protože bet příjmu bílkovin po řadu hodin se svaly dostávají do katabolického stavu a dochází k jejich odbourávání. Dalčím přípravkem, kterým můžete doplnit svůj jinak kvalitní (!) stravovací program je kreatin monohydrát (ale až minimálně po půl roce pravidelného tréninku). Používejte ho v dávce 5 gramů po tréninku společně s sacharidy a proteiny po dobu 6 až 8 týdnů a poté si dejte měsíc pauzu a můžete začít znovu. Kreatin Vám přispěje k nárůstu tělesné váhy až o několik kilogramů. Ale co je vůbec nejdůležitější (kromě kvalitního tréninku) je dobře sestavený a dodržovaný stravovací program. Frekvence příjmu ptravy musí být alespoń šestkrát denně a to nejlépe po třech hodinách. Ráno musíte zahájit vydatnou sacharidovou snídaní (ovesné vločky a jogurtem a medem) a poté již doporučuji jako svačinu kvalitní bílkoviny v přirozené formě (tvrdé sýry, vejce, tvaroh, Olomoucké syrečky, kuřecí nebo krůtí šunku apod.) a k tomu celozrnné pečivo anebo výše zmíněný proteinový koncentrát. Oběd musí být kombinací kvalitního libového červeného nebo drůbežího nasa a vydatné porce příloh (rýže, těstoviny, brambory) a cca hodinu před tréninkem nejlépe instnatní obilné kaše a menčí knoížství syrovátkové bílkoviny (Supr protein 70 cca 20 gramů). Disciplina ve stravování je velmi důležitá, protože jenom v případě, že Váš jídelníček bude opravdu kvalitní, tak můžete očekávat, že doplňky výživy pro Vás budou přínosem.

Zásady rýsovacího trénink jsou celkem jasné, ale abyste měl co rýsovat, tak je nejprve třeba nabrat svalvou hmotu, protože jinak tento proces nemá smysl. Poud byste se zbavil podkožního tuku a neměl pod ním dostatečné množství svaloviny, tak to rozhodně dobře nevypadalo. Rýsovací trénink je vždy charakterizován vyšší intenzitou a o něco větším objemem tréninku. Rozhodující je právě ta intenzita, která představuje větší obvjem svalové práce za jednotku času. V praxi to znamená, že musíte zkrátit pauzy mezi sériemi z obvyklých 2 až 3 minut na zhruba jednu minutu (výjmečně i déle, pokud je cvik značně náročný). V každém případě rýsovací trénink vyžaduje poměrně slušnou kondici kardiovaskupárního systému, jinak tyto krítké přestávky nezvládnete dechově a budete je muset prodlužovat a to je již na úkor intenzity. Pochiopitelně krítké pauzy mezi sériemi Vás donutí používat i v průměru lehčí zátěže a zároveň se o něco zvyšují počty opakování v sériích - ale ne nijak zásadně! Pro rýsovací trénink stačí zvýšit tetno počet na 12 až 15 opakování, samozřejmě s maximální vahou, kterou zvládnete. Je nutná změna i ve výběru cviků, kdy těžiště by měly tvořit cviky izolované na úkor těch základních universálních, ale to neznamená, že tyto zcela vyřadíte. abyste si udržely svalvou hmotu a sílu v maximálně možné míře, tak vždy zařaďte jeden cvik základní universální - dřepy, benčpres, mertvé tahy, přítahy v předklonu, tlaky s jednoručkami v sedě a další tahové a tlakové cviky , kdy použijete poměrně těžkou váhu a nižším počtem opakování (6 až 10) a poté již cviky více izolované jako jou různé typy upažování, peck-deck, stahování kladek, Scottova lavice, bicepsy v sedě, protisměrnékladky a tak dále ale vždy provedení s maximálně čistou technikou, abyste svaly zároveň tvaroval. Na každou svalovou partii přidejte jeden cvik - tedy u velkých můžete zařadit až čtyči cviky a u malých tři cviky. Je nutné použít schématu děleného tréninku, tedy 2 + 1 nebo lépe 3 + 1, ovšem to musíte být již pokročilý cvičenec s tréninkovou zkušeností alespoň kolem jenoho roku. Pokud tomu tak není, nedoporučuji Vám zařazovat specializovaný rýsovací trénink, ale pouze mírnou úpravu v počtech opakování, výběru cviků a zkrácení délky pauz mezi sériemi a to i v rámci tréninku celého těla. Jistě jste si vědom, že rýsování, tedy snížení hladiny podkožního tuku je závislé na úpravě stravy se snížením příjmu tuků a sacharidů a s mírným zvýšeníém příjmu bílkovin. Strava rozhodne o tom, zdali v tomto procesu budete úspěšný nebo ne. Musíte jíst minimálně šestkrát denně v malých dávkách, abyste nikdy nepociťova hlad. Pro urychlení spalování tuků a jejich využití jako energetického zdroje můžete použít i doplňky výživy jako je karnitin (L carnitin 99 999) a k tomu Fat  stop thermogenic. Pokud máte nadváhu a vyšší vrstu podkožního tuku je velmi vhodné zařadit aerobní činnost v délce 30 minut až jedna hodina a to mírnou až střední intenzitou - čím častěji, tím lépe.

V 15ti letech musíš být velmi opatrný, protože jsi v podstatě v plném procesu dospívání, vývoje a růstu, který ještě několik let potrvá. Je v pořádku, že jsi začal s posilováním prostřednictvím vlastního těla, což je pro organismus nejpřirozenější a nehrozí větší riziko, že svoje tělo přetížíš. Je mi jasné, že jsi ve věku, kdy chceš docílit co největšího nárůstu svalové hmoty a síly, ale vše má svůj čas. Tím chci říci, abys byl trpělivý a snažil se posilovat přiměřeně svému tělesnému vývoji, který je u různých chlapců Tvého věku až diametrálně rozdílný. Někdo je v tomto věku ještě dítě a někdo je již v podstatě dospělý muž a pokud spadáš mezi tuto druhou skupinu, tak můžeš svoje tělo zatěžovat podstatně více a s podstatně lepšími výsledky, než pokud jsi teprve na začátku dospívání - a to vše musíš zohlednit při Tvém dalším tréninkovém postupu. Je jasné, že pokud chceš dosahovat další pokroky, tak ti již posilování s vahou vlastního těla nestačí a budeš si muset vyhledat nějakou veřejnou posilovnu. 15 let je již věk, kdy můžeš chodit sám cvičit, ale nejlépe je když si najdeš stejně smýšlejícího kamaráda s kterým budeš chodit cvičit a budete si vzájemně vyapomáhat a hecovat se. Rovněž je toto chození ve dvou velmi dobrým pomocníkem při ztrátě motivace a entuziasmu. Musíč si uvědomit že problematiku nárůstu síly a svalové hmoty nemůžeš zůžit na rovnici: více síly a svalové hmoty = použití doplňků výživy, hlavně proteinových koncentrátů. Tak jednoduchá problematika to zdaleka není, i když věřím, že by to celá řada, ne-li většina cvičenců uvítala. Ale bohužel... Nejprve si musíš udělat pořádek a jasno v Tvém stravovacím programu, tedy přijímat dostatek kvalitních bílkovin z přirozených zdrojů (maso červené i drůbeží, vejce, tvarohy, tvrdé sýry apod.) a protože svaly bez dostatečného příjmu bílkovin neporostou a navíc právě růstové procesy v období dospívání kladou ještě podstatně větší nároky na jejich příjem. Snaž se jíst každé tři hodiny a každé jídlo musí obsahovat bílkoviny a k tomu sacharidy v podobě škrobů (těstoviny, rýže, brambory, pečivo a ke snídani ovesné vločky). Po tréninku Ti doporučuji Super Gainer 15 a jednu dávku si dej i jako svačinu. Jinak to s příjmem doplňků výživy nepřeháněj, protože hlavně musíš dodat svému rostoucímu tělu dostatek bílkovin a sacharidů pro úhradu energetických potřeb, které jsou jistě velmi vysoké i s ohledem na rychlý metabolismus, který všechny tyto procesy doprovází. V posilovně to také nepřeháněj , což je velmi častý "nešvar" hochů Tvého věku a procvičuj celé tělo nejlépe zpočátku dvakrát týdně a poté i třikrát, ale nikdy ne dva dny za sebou. Můžeš použít trénink celého těla, který najdeš na webových stránkách Promilu (Prom-in) a hlavně si ho neupravuj k "obrazu svému", protože je mi jasné, že se chceš soustředit hlavně na paže, hrudník, ale dlůležitější je vždy zpočátku si vytvořit pevný a stabilní základ, který spočívá v procvičování břišních svalů a nohou včetně hýždí a vzpřimovačů trupu. Vizuálně nijak pro Tebe atraktivní partie jsou o to důležitější v rozvoji celého těla. V Tvém věku jsou výsledky velmi rychlé, často až příliš, tak se nenech svést k tomu, abys používal příliš těžké váhy a buď v tomto směru velmi opatrný a dělej raději vyšší počty opakování (12 až 15) v sériích, aby právě používané váhy Tvoje tělo nepřetěžovaly a hlavně aby Tvoje šlachy a svalové úpony se stačily růstu síly a svalové hmoty přizpůsobit!

V prvé řadě velmi oceňuji, jak realisticky jste ohodnotila svoji postavu a Vaším ideálem je sportovní a asi i mírně svalnatý vzhled a ne anorekticky vychrtlá modelka. Takto ke své postavě dokáže přistupovat opravdu málo žen, kladoucí si často zcela nerealistické cíle, které jsou zcela protikladné k typu jejich postavy a hlavně si to nenechají vymluvit - a jsou zákonitě zklamány. Myslím si, že Váš problém, snížit tělesnou váhu řádově oněkolik kilogramů, žádnýmproblémem není a že se vlasntě vyřeší už jenomtím, že jste po několika měsících něčinnosti zahájila pravidelný trénink a tím výrazně zvýšila i svůj energetický výdej. Tělo si těmto aktivitám odvyklo a o to příznivěji bude reagovat, protože změna znamená šok a bude několik týdnů trvat, než se mu přizpůsobí. Ovšem musíte počítat i stím a to asi víte, že svaslová hmota je těžší než tuk a tedy posilovací trénink se jistě velmi rychle projeví ve zpevnění postavy a zlešení svalového tonusu, ale ne ve snížení váhy, protože ubývající tuk je lehší než narůstající a zpevňující se svalovina. Tedy Vašim nejlepším rádcem musí být zrcadlo a ne digitální váha... Popřípadě si můžete nechat změřit Vaší tělesnou kompozici třeba na přístroji Bodystat. Ale vzhledem k Vašim "zdravým" názorům" na vzhled těla , jistě nezačnete "panikařit". Tedy Vaše "přeměna" tuku ve svaly (ve skutečnosti se nejedná o žádnou přeměnu, ale o odbourávání tuků a nárůst svalové hmoty, což jsou dva odlišné fyziologické procesy) se uskuteční dle mého názopru bez jakýchkoliv speciálních opatření. Možní bych Vám doporučil krátkou aerobní jednotku bezpotstředně po posilovacím tréninku a to asi 20 až 30 minut (ne déle), střední intenzity, která díky tomuže navazuje na posilovací trénink spaluje tuky mnohme efektivněji, než když se zařadí samostatně. Je ovšem velmi vhodné, když na konci posilovacího tréninku použijete před tímto aerobním Vámi zmíněné BCAA (doporučuji BCAA Maxmal) a to v dávce 3 až 5 gramů a stejnou dívku si dejte i před posilovacím tréninkem. Samotřejmě Vám doporučuji i jiné dioplňky výživa a to havně proteinové koncentráty, protože musíte zvýšit příjem kvalitních bílkovin, které jsou pronárůst svalové hmoty, ale i pro redukci podkožního tuku naprosto nezbytné. Tedy jednu dávku syrovátkového proteinového koncentrátu ihned po tréninku (nejlépe Whey protein 80) a pokud se cítíte velmi unavena, tak přidejte trochu glukózy v dávce 40 až 60 gramů na regeneraci svalového glykogenu (nebojte se, po tréninku sacharidy nejdou do tuků).Jednu dávku proteinu si dejte během dne jako svačinu a pokud chcete k stravovacímu programu přistupovat opravdu zopodpovědně, tak před spaním doporučuji pomalé bílkoviny kaseinového typu a to konkrétně Night protein. Samozřejmě nesmíte zapomenout i na bílkoviny z přirozených zdrojů a ty jistě znáte. Jezte alespoň šestkrát denně v malých dávkách abyste nikdy nepociťovala hlad. Zpočáfku necvičte více než třikráít týdně celé tělo , ale pokud chcete trénovat čtyřikrát týdně, tak k tomu je ideální dělený trénink 2 + 1, který podstatně lépe a intenzivnějši procvičí jednotlivé svalové partie, ale nikam nespěchejte - tento trénink bych Vám radil nezařazovat dříve než po dvou, třech měsících tréninku celého těla - oba typy tréninků najdete na webových stránkách Promilu(Prom-in), sekce trénink. Tak mnoho úspěchů...

Vy jste mi posla typický dotaz na který se v podstatě nedá konkrétně odpvědět tak, aby byl cílený přímo na Vaše problémy a podmínky tréninkua výživy. Vpodstatš jserm mi neposkytl o Vás žádnou informaci, kromě té, že Vám roste břicho - a to je opravdu málo. Nevím na jaké jste úrovni co se týče tréninku, jakdlouho cvičíte a vůbec jak cvičíte. Nevim, jak se stravujete, . jakou máte nadváhu, množství tělesného tuku, jaký je váš životní styl... ato jsou všechno informace, na jejichž základě se dá již kvalifikovaně odpovědět.Jedině, co je mi asi jasné, že nepoužíváte žádné doplňky výživy - a to je jistě chyba. Pokud cvičíte a jak říkáte, že Vám roste břicho, tak děláte asi dvě chyby - neprocvičujete ho a přijímáte příliš mnoho kalorií - tedy je třeba omezit příjem tuků a sacharidů. KOnkrétně bych Vám doporučil snížit obje příloh tak na plovinu (rýže, těstoviny, brambory) a nahradit je zerpeninou. Je třeba jíst často, alespoň šestkrát denně po třech hodinách a to zvláště věnovat pozornost konzumaci kvalitních bílkovin (libové červené a drůbeží maso. vejce, tvrdé sýry, Olomoucké syrečky, tvarohy nízkotučné apod.). Musíte si uvědomit, že je obtížné skloubit nárůst svalové hmoty a hubnutí. Ale v každém případě zvyšte příjem bílkovin a proto Vám doporučuji zařadit sacharido-proteinové koncentráty a to je nezbytné zvláště bezporstředně po tréninku. Pokud chcete volit "zlatou střední cestu" tedy nabírat svalovou hmotu a snažit se zároveň o snížení podkožního tuku, tak tonesmíte s cukry přehánět a po tréninku si dejte Muscle Builder protein 50 a to dvě odměrky a stejnou dávku si dejte i během dne jako svačinu. Na noc před spaním je třeba volit pomalu vstřebatelné nílkoviny, které Vám budou dodávat pozvolně aminokyseliny do krevního oběhu a tím udržovat jejich zvýšenou hladinu potřebnou k tvorbě svalové hmoty po celou dobu nočního spánku. Za tímto účelem je nejvhodnější Night protein. Opravdu nevim, jak akutní je nutnost snížené podkožního tuku, ale pokud se jedná řádově o několik kilogramů, tak bych to nijak zvlášť neřešil a pokud zvýšte příjem bílkovin a trochu omezíte přílohy, tak hladina podkožního tuku upraví pozvolně sama, ale chce to důslednost v tréninku a disciplinu ve stravování. A nezapomeňte zvýšit intenzitu tréninku břišních svalů ato nejlépe formou trojsérií, kdy zařadíte po jednom cviku na dolní oblast , na horní oblast a na šikmé břišní svaly. Tyto tři cviky procvičujte za sebou a až po tom třetím si udělejte krátkou přestávku a zopakujte tuto trojsérii ještě dvakrát. Můžete břicho cvičit obden, ale ne častěji.

Rád bych Vám konkrétně poradil,ale Váš dotaz je velmsi skoupý na informace. Váš výraz "dodržuji i jídelníček" nic nevypovídá o Vašem stravovacím programu a přitom ten je pro Vaše uspokojivé výsledky nejdůležitější. Pokud chcete zhubnout, tak to je právě o úpravě Vašeho stravovacího programu, kdy pokud se vyjádřím co nejobecněji, je třeba dpsáhnout negativní energetické bilance, tedy přijímat méně kalorií v potravě než vydáte Vaší pohybovou činností. V praxi to znamená ubrat na příjmu tuků a sachridů, ale zachovat či zvýšit příjem bílkovin a samozřejmě dodržovat zásady racionální stravy, tedy jíst co nejčastěji, nejlépe šestkrát denn a zvláště bílkoviny je třeba konzumovat po třech hodinách. jejich dostatečný příjem - tak 2 gramy na 1 kg tělesné váhy je totiž nutný ať již se snažíte o nárůst svalové hmoty nebo redukci tuku. Je tedy třeba zařadit i proteinové koncentráty a to minimálně alespoňpo tréninku - dporučuji Whey protein 65 a jednu dávku si dát i během dne jako svačinu. Před spaním použijte pomalu stravitelné proteiny jako je Night protein. Karnitin před tréninkem je velmi vhodný - 30 minut před tréninkem si dejte 1 gram a v netréninkové dny se snídaní. Karnitinje třeba brát každý dena dlouhodobě, protože efekt nastupuje až po třech týdnech pravidelného užívání. Kombinace s Krealkalynem nemá v případě redukce váhy větší smysl - a je jedno o jaký kreatin se jedná, ale v žádném případě tato kombinace nevadí. Jenom je v případě redukce tuku zbytečná, protože kreatin je vhodný nasadit v období nárůstu svalové hmoty a síly. Samozřejmě pokud chci rýsovat, tak musím upravit i svůj trénink ve směru zvýšení intenzity (krátší přestávky mezi sériemi, vyšší počty opakování), výběru vhodných cviků (zatěžovat především velké svalové partie a nohy a zařazovat i izolované cviky) a ddržovat správnou techniku cviků. Takže na otázku, jestli je vše správné, co děláte, odpovědět nemohu,protože jste mi k tomu neposkytl potřebné ínformace. Pokud svůj dotaz doplníte o opravdu konkrétní informace jak cvičíte a jak se stravujete, tak se k tomu budu moci vyjádřit.

Váš problém je opravdu dost specifický, s kterým jsem se ještě v poradně téměř nesetkal. Většina těžce fyzicky pracujících (slévači, horníci, hutníci apod.) už na posilovací trénink nemá náladu a především těmto lidem již na pravidelné posilovací cvičení nezbývají síly. Vy jste v tomto ohledu dost výjimka. A hned úvodem musím říci, že to opravdu nebudete mít lehké, skloubit těžkou fyzickou práci a to dokonce 12ti hodinové směny s pravielným tréninkem a docílit pokroků v budování síly a svalové hmoty. Těch problému, které budete muset překonat je dost. Ono nestačí mít pevnou vůli k pravidelnému tréninku a zatnout zuby a cvičit. Ten trénink musí mít také smysl a má ho pouze tehdy, pokud jste schopen trénovat s maximálním úsilím, intenzitou a pokud máte před tréninkem dostatek energie na něj. Jinak pro růst svalů nevytvoříte dostatečný podnět. Dalčím problémem je, že nestačí jenom opravdu kvalitně cvičit, ale zabezpečit svalům k růstu dostatek odpočinku a to nevím kdy, protože těžce fyzicky každý den pracujete. "Svaly rostou v odpočinku" - to není fráze, ale opravdu naprostá nezbytnost. Musíte si zajisti alespoň dostatek spánku a před tréninkem si dát "šlofíka", tedy na 20 - 30 minut si lehnout a dopřát organismu krátký, samozřejmš ne hluboký spánek. A o všem rozhodne kvalitní výživa, které jste asi nevěnoval dostatek pozornosti - bez ní nemáte šanci uspět. Musíte ji věnovat čas i během práce - namíchat si do práce do PET láhve kombinaci proteinu a gaineru a celý den tento nápoj popíjet. Klidně 100 gramů (ale třeba i více) Super gaineru 15 (bývalý Laktofit 15) a k tomu 80 gramů (4 odměrky) Whey protein 80 a to litru až litru a půl vody a proavedelně třeba po dvou, třech hodinách popíjet. Jinak do sebe potřebné živiny a to jak kvalitní bílkoviny tak sacharidy jako zdroj e energie nedostanete. Před samotným tréninkem tak hodinu ař půl hodiny zkonzumujte pomalu stravitelné sacharidy ve formě čkrobu -nějakou instntní obilnou kaši, či energetivký gel a stimulant nejlépe v podobě kofeinových tablet (200 až 400 mg) nebo silné kávy. Po tréninku opět tak 3 odměrky gaineru a k tomu dvě odměrky Whey proteinu 80. Před spaním je nutností speciální noční protein, protože to je jediné delší opbdobí, kdy Vaše svaly mají klid k růstu (dopručuji Night protein dvě odměrky). Nezapomeňte na opravdu vydatnou sacharidovou snídani (ovesné vločky třeba s jogurtem a medem či ovocem). Opravdu se musít snažit do sebe doslova "nacpat" co nejvíce živin a využívat k tomu každou vhodnou chvíli. Váš energetický výcej je totiž enormní. Musíte tělu zabezpečit alespoň 2 gramy bílkovin na 1 kg tělesné váhy - tedy konkrétně tak 140 gramů a k tomu řpi Vaši těžké fyzicvké práci alespoň čtyřnásobek sacharidů tedy minimálně 8 gramů na 1 kg tělesné váhy a to je kolem 600 gramů celkem a to bez výše uvefených sacharido-proteinových koncentrátů nezvládnete. Nebojte se ani tuků, které Vy snadno spálíte jako energetický zdroj v práci, která je v podstatě silově vytrvalostní. Trénink musí být intenzivní, ale krátký (cca jedna hodina) protože jinak ho nempžete zvládnout. Cvičte dle dělenéhotréninku 2 + 1, ale zpočátku alespoň dva, tři měsíce celé tělo v jednom tréninku třikrát týdně. Oba tréninky najdete na webových stránkách Promilu (Prom-in), sekce trénink. Rád Vám poradím konkrétněji, ale pro začátek by to mělo alespoň zhruba stačit a pokud Vám není něco jasné, tak mi pošlete další dotaz, protože je to opravdu široké téma a není snadné ho vyčerpat v jedné odpovědi.

To, že jste nabral tuk na břiše je celkem logické, protože pokud jste byl zvyklý na až extrémní pohybovou aktivitu a poté jstm ze dne na den přešel do úplné nečinnosti, tak je to zcela zákonité. Váš příjem potravy se asi nijak nezměnil, ale odpadla pohybová aktivita, takže jste přijímal nadbytek energie, která se ukládala ve formě tuku - říká se tomu pozitivní energtická bilance, kdy více energie formou potravy přijímáte než vydáváte pohybem. To si ještě můžete gratulovat, že jste nedopadl hůř, asi máte rychlý metabolismus, který si s nadbytekem potravy dokázal poradit. Je celá řada vysoce aktivních a výkonnostních sportovců, kteří i přesto mají na břiše určité množstvítuků. Je to dáno tím, že každý máme jiné rozložené tuků na těle, což je dáno geneticky a i když jste jinak třeba vyrýsovaný, tak tuku na břiše ne a ne se zbavit. Navíc jsou sportovní odvětví, kde se břišní svaly příliš nezapojují a tak daný jedinec má větší tendenci zde usazovat tuk. Budu k Vám upřímný, je často velmi obtížné se zbavit této byť mírné vrstvy podkožního tuku, když člověk nechce hubnout celkově a tedy nechce a ani nemůže (Vaše sportovní aktivita a věk, kdy jste v růstu a vývoji to nedovoluje) držete nějakou přísnější redukční dietu. Ale co můžete a musíte rozhodně udělat, to je podstatnš zkvalitnit Váš jídelníček. Zvýšit výrazně příjem bílkovin, protože právě v tomto věku je enromě vysoká a to se ještě umocňuje sportovními aktivitami, které vyžadují sílu. Pokud začnu snídaní, tak bych Vám spíše doporučoval ovesné vločky nebo instnatní obilné kaše s jogurtem a medem či čerstvým ovocem. Mléko není příliš vhodné, díky mkéčnému tuku a cukru je hůře stravitelné. Jwe pravdou, že cukert je zde "nenápadný",protože se jedná o laktózu, která není sladká, ale dokáže vyvolat řadu trávicích problémů. Svačina - a to musím říci - je opravdu všechno jiné než správná - je třeba doplnit kvalitní bílkoviny - žádný salám, ale tvrdé sýry (třeba 30% Eidam cca 50 gramů) a můžete použít i kuřecí nebo krůtí šunku. Jedna svačina by měal být proteinový koncentrát, který Vám dodá i určité možství energie. Můžete použít Muscle Builder protein 50 (cca 50 gramů). Oběd nepodceňujte - měl by se skládat s většíporce těstovin či rýže a k tomu kvalitní červené nebo drůbeží maso (vím, realita bývá bohužel jiná). Odpolední svačina před tréninkem musíé být opravdukvaltiní a dodat energii na nsledující trénink - a právě proto by měla býr spíše na sladko a to buď nejaké rýžové rizoto nebo nejlépe instnstní obilnou kaší, která je dobře stravitelná. Zásadní chyba je, pokud po tréninku si nedáte nic - musíte doplnit energii a bílkoviny - doporučuji Super gainer 15 a před spaním ještě pomalé bílkoviny - alespoň tvaroh, ale lépe by byl Night protein - top by bylo tak v kostce a velmi stručně všechno. Neposilujete po tréninku boxu! To nemá žádný smysl, ale musíte posilovat v den, kdy netrénujete box nebo alespoň s odstupem několika hodin. Doma již jenom odpočívejte. Zintenzivněte trénink břicha - a ne jenom občas - jinak se tuku nezbavíte. Můžete BCAA (BCAA Maximal) a to v dávce 5 gramů úřed tréninkem.Se spalovači tuku ještě počkejte - ve Vašem věku to považuji za zbytečné.

Nepředstavujte si, že časování dávek proteinů i velikost jejich dávek je nějaké dogma, kterým se musíte bezpodmínečně řídit a pokud to neuděláte, tak se snižuje účinnost přípravků. Prostě doplňky výživy nejsou lékem. Samozřejmě, že existuje optimální varianta, kdy je nejvhodnější daný protein brát a to platí i pro Night protein, který se doporučuje používat těsně před spaním. Je to z toho důvodu, že samozřejmě i u "pomalých" proteinů je jejich efekt omezen časem a neudržují zvýšenou hladinu aminokyselin v krvi po jejich požití neomezeně dlouhou dobu, ale 5 až 7 hodin. Protože Night protein je dvousložkový a má tedy svojí rychlou složku, která je zastoupená syrovátkovou bílkovinou zvyšující hladinu aminokyselin velmi rychle a do jedné hodiny hladina aminokyselin dostoupí vrcholu, ale po třech hodnáh klesne na normál.Z toho důvodu je převažující bílkovinou v tomto přípravku kasein, jehož aminokyseliny se pomalu tráví a vstřebávají a tím se zvyšuje i jejich hladina v krvi pomalu - tedy tyto dvě bílkovinné složky se ideální doplňují. Pokud tedy použijete protein s velkým odtupem před spaním, tak může dojít ke konci nočního spánku již k snížení hladiny aminokyselin v krvi a k jejich nedostatku a tím se může poskytnout prostor pro katabolické procesy, které bílkoviny odbourávají jako při stavu hladovění. A nebo také nemusí..., ale vystavujete se tomuto riziku. Nechci ovšem tuto situaci dramatizovat, pokud jste kondiční kulturista, tak je tento problém vcelku zanedbatelný. Ještě chci upozornit, že Night protein nemusíte používat pouze před spaním, jak logicky vyplývá z jeho názvu, ale je možné ho použít i během dne, kdy očekáváte, že nebudete po dobu několika hodin konzumovat bílkoviny - respektive Vám to okolnosti neumožní (pracovní proces apod.).